Правильная эффективная диета для похудения: как лечить ожирение

Проблема лишнего веса часто заставляет людей обращаться к практике ограничения приемов пищи или запрета некоторых видов продуктов. Действительно, без составления сбалансированного меню привести свое тело в норму вряд ли получится, но при этом необходимо строго следить за состоянием своего здоровья. Существует ли правильная эффективная диета для похудения? Ответ на этот вопрос вы получите в нашей статье.

Причины набора лишних килограммов

Перед тем как изменять пищевой режим необходимо понять, что провоцирует организм на отложение ненужного жирового баланса на животе бедрах, груди. Хуже всего, если источником ожирения выступают независящие от нашего желания или способа жизни мотиваторы. Например, генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, сбои в выработке гормонов или другие сопутствующие патологии.

Но в большинстве случаев в избыточной массе тела виноваты мы сами. Перед тем, как правильно подобрать диету для похудения необходимо исключить первоисточники проблем.

produkty-dlya-pohudeniyaОбратите внимание на следующие условия:

  • малая подвижность, нежелание заниматься спортом;
  • употребление большого количества «быстрой» еды (фаст-фуд, полуфабрикаты, мучное);
  • частое переедание;
  • вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение);
  • обильные поздние ужины.

Любой из перечисленных выше факторов приводит к ожирению. Изменив свой распорядок дня, питаясь природными натуральными продуктами можно привести свой вес в норму без жестких ограничений.

Симптоматика ожирения

Многие люди ошибочно думают, что не заметить появление лишних килограммов невозможно. На самом деле часто проблема становится неприятным сюрпризом. Вдруг, в один «прекрасный» момент, человек замечает, что не может втиснуться в любимые джинсы или дырок на ремне становится все меньше и меньше.

Правильная сбалансированная диета для похудения необходима, если вы заметили, что во время пешей прогулки появились проблемы с дыханием (одышка) и простые спортивные упражнения (наклоны, приседания, отжимания) требуют максимального напряжения всех групп мышц.

Особенно внимательными к своему телу нужно быть людям, имеющим предрасположенность к ожирению. Последние исследования показали, что предрасположенность к лишнему весу передается от родителей. Поэтому, представителям группы риска следует периодически взвешиваться и проходить медицинское обследование. Это позволит выявить проблемы на ранней стадии.

Общие советы профильных специалистов

Эффективная правильная диета для здорового похудения должна быть согласованна с диетологом, гастроэнтерологом или тренером. Важно понимать, что любой организм индивидуален, и подбор продуктов, физических нагрузок должен быть ориентирован на личностные предпочтения и возможности тела. При составлении пищевого режима специалисты учитывают вес, рост, возраст и даже пол человека.

Диета, правильное питание для похудения, советы диетологов:

  • pravilnyj-ratsionстарайтесь не есть после 6 вечера (это правило касается людей, ложащихся спать не позднее 22-00);
  • строго контролируйте водно-солевой баланс (считается, что взрослый человек с средней физической активностью должен выпивать не менее 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день);
  • откажитесь от неправильной пищи (табу касается полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей, консервантов);
  • введите в свой режим разгрузочные дни (раз в неделю нужно ограничиться только одним видом продуктов);
  • увеличьте объем потребляемой растительной пищи (овощи, фрукты, зелень);
  • больше двигайтесь.

Для того чтобы сбросить ненужный балласт необходимо выполнять простое правило: количество потребленных калорий должно быть меньше «сжигаемое» за день. Поэтому перед тем, как правильно начать диету для похудения, следует задуматься об изменении распорядка дня и увеличении нагрузок.

Составление сбалансированного меню

Очень важно предварительно проконсультироваться с профильным специалистом. Жесткие ограничения могут нанести вред здоровью и привести к необратимым изменениям в организме. Обследование в медицинском учреждении должно исключить такие причины избыточной массы, как сахарный диабет, порок сердца, желчнокаменная болезнь, остеоартроз, рак прямой кишки или шейки матки.

Если во время осмотра опасные патологии не были выявлены, то можно подбирать продукты, для самой эффективной правильной диеты для похудения.

Разрешено Запрещено
Свежевыжатые соки, вареные яйца, цельзерновые каши, постное мясо птицы, телятина, говядина, овощи, фрукты, молочная продукция низкой жирности, мед. Консерванты, ароматизаторы, концентрированные жиры, копченные, жаренные блюда, спиртные напитки, мучное, сладкое, соленные орешки, чипсы.

 

Правильная диета для похудения меню на неделю:

  • Понедельник: ржаной хлеб, молоко, винегрет, обезжиренный творог, овощной салат, пареная рыба, гречневая каша.
  • Вторник: вареные яйца, мед, суп на овощном бульоне, нежирный йогурт, говядина с рисовым гарниром, зеленый чай.
  • Среда: яблоки, вареное постное мясо, салат из капусты, несладкий творожный десерт.
  • Четверг: овсяное печенье, куриная грудка, порция бурового риса, кефир, фруктовое ассорти, хлеб из цельных злаков.
  • Пятница: разгрузочный день — литр кефира или килограмм яблок.
  • Суббота: манная каша, омлет из 2-3 яиц, любые цитрусовые в небольшом количестве, тушенная фасоль, салат из огурцов и моркови.
  • Воскресенье: суп на мясном бульоне, творожок без сахара, кофе или чай, яблоко, гречневая каша без сливочного масла, варенная или приготовленная на пару рыба, зелень.

Конечно, подобное меню не является эталоном, но придерживаясь подобного рациона и соблюдая шестиразовое питание можно сбросить 1-1,5 килограмма за неделю. А это оптимальные показатели, рекомендованные медицинскими работниками. Ускоренная потеря массы приведет к «сжиганию» мышечной массы и ухудшению сам самочувствия.

Берегите себя, ведь быть здоровым — здорово всегда!  

Tagged with:    

Отправить ответ

4 Комментарий на "Правильная эффективная диета для похудения: как лечить ожирение"

avatar
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
Антон Владмирович
Гость

Нужно меньше есть и больше ходить, тогда вес сам уйдет. Диета гробит желудок и печень.

Олечка
Гость

Самая лучшая диета по группам крови.Помогает 100%.

Ролланд
Гость

Больше мяса, меньше мучного и будет все хорошо с весом. Ну и двигаться нужно больше.

Pohudet.Org
Гость

Одной из наиболее эффективных программ похудения при диабете является методика доктора Малышевой. Данная система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим показателем, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и существенно уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизировать оптимальный баланс сахара в крови.

Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Архивы

Яндекс.Метрика