Упражнения для поддержки сосудов и сердца должен разработать врач. Физическая нагрузка должна быть дозирована. Нередко избыточное перенапряжение усугубляет течение основного заболевания, провоцирует появление тяжелых осложнений (вплоть до инфаркта или инсульта). При этом правильная лечебная гимнастика снижает риск патологических изменений почти на треть (по данным Всемирной организации здравоохранения).

Профилактика и превентивное лечение

Важно понимать, что упражнения для сосудов и сердца обязательно должны дополнять выполнение всех рекомендаций профильных специалистов. Необходимо строго следить за своим рационом, избавиться от вредных привычек, снизить вес (при необходимости), постараться избегать стрессовых ситуаций.

Повседневное меню нужно наполнить витаминами, минералами (овощи, фрукты, зелень), отказаться от быстрых углеводов, жирного и мучного. Кроме этого обязательно ежедневное выполнение специальных спортивных упражнений, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы. Не лишними будут качественный отдых (здоровый сон) и правильное распределение периодов умственной нагрузки.

Что рекомендуют врачи:

  • сон не менее 8 часов в день;
  • сбалансированное питание;
  • физическая активность;
  • отказ от курения, алкоголя.

Не лишним будет положительный настрой. Доказано, что эндорфины способны снижает артериальное давление, активировать иммунитет, устранять застойные явления в кровеносной системе.

Задачи и правила спортивной нагрузки

Правильные упражнения для сосудов и сердца должны быть разработаны кардиологов с учетом индивидуальных особенностей больного. Проще говоря, есть определенные ограничения и запреты. Например, при запущенном ожирении не стоит сразу становиться на беговую дорожку или пытаться приседать по 100 раз в день. Так можно «угробить» суставы и спровоцировать обострение.

Считается, что комплекс лечебной гимнастики должен быть направлен на:

  • снижение уровня тревожности, стресса;
  • нормализацию артериального давления;
  • усиление кровотока;
  • «перезапуск» обмена веществ.

Кроме этого упражнения должны восстанавливать тонус тела, при необходимости, снижать массу до нормальных показателей.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для сосудов и сердца:

  • важно задействовать все группу мышц;
  • перед нагрузкой нужно разминка;
  • ЛФК длится около 15-20 минут;
  • необходимо следить за дыханием.

Укрепление и поддержка во многом зависят от систематичности выполнения и регулярности нагрузки.

Примеры упражнений для сердечников

Важно исключить любые противопоказания и заранее обсудить любой вид нагрузки с опытным врачом (кардиологом, флебологом).

Какие упражнения для сердца и сосудов дают лучший результат:

  • комплекс Ниши (лежа на спине стараться «вибрировать» всем телом, повторяя движения рыбы в воде);
  • нагрузки по Сителю (максимально расправить и поднять плечевой пояс при вдохе, задержать дыхание на 5-10 секунд, выдохнуть, резко опустив плечи);
  • при угрозе атеросклероза показаны пешие прогулки, посещение бассейна;
  • перегрузка нижних конечностей должна быть сбалансирована правильным отдыхом, выполнением щадящих раскачивания с переносом веса с пятки на носок;
  • застой крови на пути к мозгу (например, в шее) можно устранить вращательными движениями головы;
  • упражнения для сосудов и сердца обычно включают классический «велосипед», «березку» и «ножницы».

При условии правильного выполнения ЛФК можно компенсировать недостаток двигательной активности при сидячей работе, предотвратить появление и развитие заболеваний ССС, ускорить и усилить эффективность лечения многих заболеваний, значительно улучшить качество жизни.

Похожие статьи