Многие девушки мечтают о подтянутой фигуре и гладкой коже. К сожалению, такого эффекта удается добиться только при интенсивных тренировках и отказе от любимых продуктов. Такой режим выдерживают не все. Именно поэтому на тематических форумах часто встречается вопрос, как похудеть в талии без диет? Ограничения будут нужны в любом случае, правда, можно сохранить некоторые продукты, увеличим физические нагрузки на определенные группы мышц.

Определяем причину

В первую очередь нужно точно выявить источник набора ненужных килограммов. Следует понимать, что ожирение, вызванное нарушением в работе эндокринной системы, требует фармакотерапии и приема гормональных средств. Проще говоря, избавиться от жировой прослойки при сахарном диабете ограничением меню не получится.

Похудеть в талии при помощи простых упражнений (без диет) можно, если избыточная масса тела стала следствием:

  • неправильных пищевых привычек;
  • банального переедания, обжорства;
  • малоподвижного образа жизни;
  • психологических проблем (заедание стресса сладким).

Кроме этого стоит отметить возрастные изменения. Метаболизм замедляется и нужно корректировать свой рацион (уменьшать калорийность).

Общие рекомендации

Итак, как похудеть в талии без диеты? Начнем с того, что от быстрых углеводов придется отказаться в любом случае. Невозможно вернуть тонус, поедая фаст фуд, запивая его сладкими газированными напитками.

Кроме этого, врачи советуют:

  • запрет вредных привычек (особенно курения и злоупотребления алкоголем);
  • своевременное и адекватное лечение дисбактериоза (очищение организма от шлаков, токсинов);
  • прием специальных препаратов (лучше натуральных), устраняющих застой каловых масс (борьба с запорами);
  • витаминизация организма (курсовое воздействие специальными аптечными комплексами).

Также стоит отметить необходимость соблюдения водно-солевого баланса. Интенсивная потеря жидкости может ухудшить внешний вид, в частности, сделать кожу тусклой, а волосы ломкими.

Физические нагрузки

Похудеть в талии без диет можно, но для этого придется значительно повысить физическую нагрузку на определенные группы мышц (пресс, спина). Большинство профильных специалистов сходятся во мнении, что нужно обратить внимание на кардионагрузки. Чаще всего в рекомендациях встречается упоминание ходьбы, бега, плавания.

Правильные упражнения способны:

  • ускорить обмен веществ;
  • укрепить сосуды;
  •  нормализовать работу всех систем организма;
  • повысить выносливость;
  • усилить иммунитет;
  • заставить тело использовать жировые ткани в качестве основного источника энергии.

Важно помнить и о противопоказаниях: болезни опорно-двигательного аппарата, патологии сердца, беременность, острые воспалительные процессы.

Как похудеть в талии без диет:

  • скручивание (работа над прессом возможна в домашних условиях, тренажеры не требуются);
  • наклоны (такие упражнения направлены на устранение неэстетичных складок на боках);
  • ножницы и березка (нагрузки заставляют организм активно использовать мышцы, сжигая ненужный запас).

Кроме этого, полезны упражнения с фитболом, скакалка, приседания. Многие специалисты также рекомендуют подобрать правильные обертывания и по возможности 1-2 раза в неделю посещать баню, сауну. Такие процедуры активно используются в борьбе с целлюлитом.

Похожие статьи