В теории избавиться от ненавистных свисающих боков и толстых бедер не сложно. Для этого нужно создать дефицит калорий и, чем больше будет недостаток питательных веществ, тем быстрее будут уходить ненужные килограммы. К сожалению, на практике все не так радужно))) Удержаться от соблазнов очень сложно. Именно поэтому профильные специалисты рекомендуют комплексный подход, состоящий из нормализации питания, спортивных упражнений, правильного отдыха. Итак, как похудеть за неделю? Рассмотрим лучший домашний рецепт.

С чего стоит начинать

Не нужно бездумно «издеваться» над собственным организмом. Для того чтобы нормализация массы тела не привела к тяжелым осложнениям необходимо заранее продумать все нюансы.

Что советуют врачи:

  • убедиться, что набор килограммов не стал следствием патологического состояния (например, сахарного диабета);
  • пройти предварительное обследование (исключить влияние сопутствующих заболеваний);
  • выбрать лучшее время (авралы на работы и постоянные психические перегрузки никак не помогут в похудении);
  • настроиться на правильный результат (не стоит ставить перед собой нереальные цели, важна мотивация).

Похудеть за неделю на домашних рецептах можно примерно на 1,5-2 килограмма. Такая скорость считается оптимальной, нет стресса для пищеварительной системы. При интенсивном голодании, удается сбросить намного больше, но, скорее всего, жир вернется при восстановления обычного режима питания.

Советы диетологов и гастроэнтерологов

Похудеть на несколько килограммов действительно не сложно. Для этого стоит оценить и переосмыслить калорийность потребляемых блюд. Нужно убрать из повседневного меню фаст фуд, жирное и жареное. Это не так сложно, как кажется. Можно заменить вредные продукты не менее вкусными аналогами. Никто не запрещает насыщать рацион фруктами, овощами, зеленью и ягодами. Если жить не можете без сладкого, то стоит потреблять его только в первой половине дня и в небольших количествах. Не стоит забывать и водно-солевом балансе. Взрослому человеку в сутки нужно не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.

В домашних рецептах похудения за неделю часто встречается рекомендация нормализации режима питания. Есть нужно часто, но небольшими порциями. При этом многие врачи разрешают попробовать интервальное голодание. Суть такого метода в больших паузах между приемам пищи. Кончено, это совсем не полезно, но дает хороший результат. Главное – не увлекаться (неделя, потом перерыв).

Важны физические нагрузки. Дело в том, что при строгой диете, организм в первую очередь потребляет более тяжелые ткани мышц и, лишь потом, обращает внимание на «неприкосновенный запас» на боках и бедрах. Именно поэтому стоит напомнить, что мускулатура важна. Для быстрого похудения (за неделю) необходимо переключиться на кардионагрузки. Интенсивное поглощение энергии обеспечит нужный вам дефицит без стрессового голодания.

Один вариантов меню на неделю

Домашние рецепты снижения веса предельно просты – ешь меньше, двигайся больше))) При этом, есть определенные послабления при строгом соблюдении режима питания и физических нагрузок.

Как похудеть за неделю:

  • понедельник – только овощи и фрукты, разрешены зеленый чай, отвар шиповника;
  • вторник – можно добавить в меню постное мясо птицы, например, вареную грудку курицы;
  • среда – нужно очистить пищеварительную систему при помощи кисломолочных продуктов;
  • четверг – следует помочь перистальтике, добавив в рацион жидкие супы и слизистых каши;
  • пятница – рыбный день (предпочтение отдается нежирным сортам – окунь, судак);
  • суббота – можно немного расслабиться и разрешить себе небольшой кусочек шоколада, сладкий чай или кофе;
  • воскресенье – разгрузочный день перед финальным взвешиванием.

Обычно при таком режиме удается сбросить 2-3 килограмма жира и влезть в любимые джинсы.

Похожие статьи