Важно понимать, что сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если есть необходимость сбросить несколько килограммов за относительно короткий промежуток времени. Главное условие собрать правильные продукты, нанести минимальный ущерб организму.

В любом случае, такое ограниченное питание вызовет сильный стресс. Дефицит калорий приведет к переходу пищеварительной системы в энергосберегающий режим. Организм будет стараться отложить как можно больше про запас. Вот почему медицинские работники рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 килограмма в неделю при сохранении активности.

Пример меню диеты на 1000 калорий в день

Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и кофе без сахара, малокалорийные газированные напитки, такие как диетическая кола.

Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов и 21 г жиров.

Завтрак

  • Бутерброд, приготовленный из 2 маленьких кусочков цельнозернового хлеба и небольшого банана.
  • 200 мл стакан апельсинового сока.

Утренний перекус

  • 100 г обезжиренного фруктового йогурта

Обед

  • 1 булочка из непросеянной муки (45 г) с начинкой из 70 г тунца (консервированного в рассоле) и 10 г низкокалорийного майонеза.
  • Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.

Полдник

  • Пакет 28 г нежирных чипсов.

Ужин

  • 70 г жареная куриная грудка (без кожи).
  • 80 г картофель, протертый с 30 мл обезжиренного молока.
  • 60 г брокколи, приготовленная на пару или отваренного.
  • 50 г вареная морковь.

Перед сном

  • 1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка, приготовленного из порошка и воды.

Меню на 1000 ккал в день позволит быстро потерять несколько ненужных килограммов. К сожалению, почти всегда организм быстро набирает лишнюю жидкость обратно.

Похожие статьи