Многие люди опасаются начинать худеть, думая, что не выдержат отказа от любимых продуктов. Действительно, изменить повседневный рацион довольно сложно. Строгие запреты вызывают стресс и вынуждают организм создавать «неприкосновенный запас» на боках и бедрах. Как поступить? В первую очередь, нужно создать правильный дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности. Самое интересное, что это не так сложно, как кажется.

Что на что меняем

Простого ответа на вопрос, как похудеть без диет и спорта, не существует. Каждый случай следует рассматривать индивидуально, исходя из физических характеристик и особенностей работы пищеварительной системы. Чаще всего, для постепенного (правильного) снижения массы тела достаточно отказаться от фаст фуда, снизить потребление быстрых углеводов.

В своих рекомендациях, диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что отказа от «быстрой еды» полезен всем без исключения. Если начать питаться правильно, то можно не только похудеть, но и наладить функционирование желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Важно отказаться от следующих продуктов:

  • чипсы, сухарики;
  • сладкая газировка;
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп);
  • полуфабрикаты.

Отдельно стоит отметить, повышенный риск ожирения при «любви» к продуктам, содержащим усилители вкуса, ароматизаторы и красители.

Не стоит отчаиваться! Почти все не полезные элементы несложно заменить правильными и вкусными аналогами. Например, в меню можно добавить:

  • сезонные овощи;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • каши из цельного зерна.

Если очень хочется сладкого, то стоит обратить внимание на натуральный мармелад, мед.

Советы врачей

Итак, как похудеть без диеты и физических упражнений? Стоит отметить, что быстро снизить вес без ограничений в питании и кардионагрузок не получится. В любом случае полезны пешие прогулки на свежем воздухе, отказа от быстрых углеводов.

Рекомендации специалистов:

  • дробное питание (4-5 раз в день, маленькими порциями);
  • соблюдение водно-солевого баланса (не менее 1,5-2 литра воды в сутки);
  • строгий контроль правильности режимов работы и отдыха (обязательно высыпаться).

Не лишним будет постараться защитить себя от эмоциональных всплесков и стрессов.

Почему не получается похудеть

Нередко люди жалуются, что вес не уходит даже при соблюдении строгой диеты и изнурительных занятиях спортом. К сожалению, такое действительно возможно. Чаще всего причиной патологического состояния выступают нарушения в работе эндокринной системы, например, сахарный диабет, гипотиреоз. При таких условиях снизить массу тела довольно сложно, плюс – перегрузки могут навредить общему здоровью. Именно поэтому стоит обратиться за помощью к специалистам, пройти комплексное обследование и подобрать оптимальный метод лечения.

Редакция Андреев С. И. терапевт, врач высшей категории

Справочные материалы:

Абрамова Н.А., Александров А.А., Андреева Е.Н., Дедов И.И., Мельниченко Г.А. — Эндокринология. Национальное руководство. Краткое издание

Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Фадеев В.В. — Эндокринология

Похожие статьи