Как повысить уровень ЛПВП в крови

Как повысить уровень ЛПВП? Холестерин — вещество, широко присутствующее в организме и необходимое для образования клеток, метаболизма витаминов, выработки гормонов и различных других жизненно важных функций.

При переизбытке холестерин может откладываться на стенках кровеносных сосудов. Этот процесс называется атеросклерозом и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечные приступы.

Что такое холестерин ЛПВП

Как капли масла не растворяются в воде, холестерин не может смешиваться, кровь не связана с особым белком, называемым липопротеином. Два основных липопротеина нашего тела — это ЛПНП, что означает липопротеин низкой плотности и ЛПВП, что означает липопротеин высокой плотности.

Роль ЛПНП

ЛПНП — это липопротеин, который переносит холестерин, производимый печенью, в остальные клетки и ткани тела. Если в вашем организме холестерина больше, чем необходимо, избыток продолжает циркулировать в крови. Со временем избыток циркулирующих ЛПНП откладывается на стенках кровеносных сосудов и накапливается в виде холестериновых бляшек.

По мере роста отложения стенка увеличивается и сужается, просвет сосуда (полый внутри, по которому циркулирует кровь) настолько, что блокирует кровоток, вызывая ишемию питаемых этим сосудом органов, поглощаемых холестерином бляшек. Вот почему ЛПНП часто называют плохим холестерином.

Важность HDL

ЛПВП действует как «коллектор» холестерина, забирая избыток в крови или депонированный в кровеносных сосудах, чтобы доставить его обратно в печень, где он будет «разобран», добавлен к желчи и выведен с калом.

Следовательно, чем выше уровень ЛПВП, тем ниже риск образования холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. Следовательно, холестерин ЛПВП считается хорошим или здоровым холестерином.

Оптимальные значения ЛПВП

В общем, чем выше ЛПВП, тем лучше. Классификация холестерина ЛПВП по уровню в крови сделана следующим образом:

Мужчины

ниже 40 мг / дл — значения ниже желаемого.
от 41 до 60 мг / дл — нормальные значения.
выше 60 мг / дл — идеальные значения.

Женщины

ниже 50 мг / дл — значения ниже желаемого.
от 51 до 60 мг / дл — нормальные значения.
выше 60 мг / дл — идеальные значения.

Почему так сложно поднять показатели

В большинстве случаев низкий уровень ЛПВП имеет генетическое происхождение. Кроме того, значения могут быть дополнительно снижены из-за плохих жизненных привычек, таких как неправильное питание, отсутствие физической активности и курение.

Таким образом, низкий уровень ЛПВП является сложной проблемой. Наличие генетического происхождения делает неисправимое окончательно неисправимым, по крайней мере, на сегодняшний день с учетом наших нынешних научных знаний.

Тот факт, что никакие лекарства, специально разработанные для повышения уровня ЛПВП, не препятствуют тому, чтобы пациент мог повысить уровень липопротеинов, принимая только одну таблетку в день, как и у тех, кто хочет снизить уровень ЛПНП.

Единственные эффективные меры связаны с изменением жизненных привычек, что большинству людей оказывается очень непросто сделать.

Как повысить липопротеин высокой плотности

Ниже мы приводим 10 советов о том, как повысить уровень холестерина ЛПВП.

Аэробные упражнения

Частые аэробные упражнения, т.е. не менее 20–30 минут 4–5 раз в неделю, могут повысить уровень холестерина ЛПВП примерно на 5–10% у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Чем интенсивнее и чаще вы занимаетесь, тем лучше реакция.

Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, баскетбол, футбол или любую другую активность, которая неуклонно увеличивает частоту сердечных сокращений в течение как минимум 30 минут. Чтобы быть эффективным, сердце должно быть постоянно ускорено в пределах рекомендуемого диапазона сжигания калорий для вашего возраста. Если вы ходите и все время позволяете сердцу замедлиться и вернуться к уровню нормальных ударов, это не даст никакого эффекта.

Для тех, кому не хватает времени, минимум 3 раза в неделю — упражнения по 20 минут.

Если вы уже являетесь физически активным человеком (30 минут 5 раз в неделю) и по-прежнему имеете низкий уровень ЛПВП, увеличение физической нагрузки не принесет большей пользы. Лучше сосредоточиться на других изменениях жизненных привычек.

Снижение массы тела

Этот совет, очевидно, предназначен только для страдающих ожирением или избыточным весом. Если вы уже похудели, то есть если у вас индекс массы тела ниже 25, потеря веса мало повлияет на ваш ЛПВП.

Однако у людей с ИМТ больше 25 и особенно у тех, у кого ИМТ больше 35, каждый килограмм веса теряется. В среднем на каждые 2,5 кг истощения уровень ЛПВП повышается на 1 мг / дл. Следовательно, человек с холестерином ЛПВП 35 мг / дл, который может похудеть со 100 кг до 75 кг, увеличит холестерин ЛПВП примерно до 45 мг / дл.

Отказ от курения

У людей с низким уровнем ЛПВП и курением отказ от курения может повысить уровень ЛПВП до 10%.

Контроль потребления спиртного

Если пациент преувеличивает и принимает более 2 или 3 порций алкоголя в день, эффект нормализации ЛПВП теряется, и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем, кто не пьет, не следует начинать делать это только для повышения ЛПВП, потому что риски употребления алкоголя могут перевешивать преимущества небольшого повышения ЛПВП.

Полезные жиры

Моно- и полиненасыщенные жиры, присутствующие в оливковом масле, оливках, масле канолы, грецких орехах, фундуках, каштанах, арахисе, рыбе, богатой омега-3, такой как лосось, тунец и сардины, семечки подсолнечника, семена кунжута и авокадо, считаются полезными жирами. которые помогают снизить ЛПНП и повысить ЛПВП.

С другой стороны, трансжиры или насыщенные жиры, присутствующие в фаст-фуде, конфетах, шоколаде, масле, мясе и различных промышленных продуктах, вредны для здоровья, потому что, среди прочего, снижают ЛПНП и повышают ЛПВП.

Потребление клетчатки

Ежедневное потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсяные отруби, бобовые, фрукты и овощи, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Холестериновые бляшки – причины, как лечить

Запрет на быстрые углеводы

Чрезмерное потребление углеводов повышает уровень триглицеридов и снижает уровень липопротеина высокой плотности. Сладости, безалкогольные напитки, макаронные изделия, хлеб и т. Д., Если их употреблять часто, могут ухудшить показатели вашего ЛПВП. Отдавайте предпочтение хлебу, крупам и пасте из непросеянной муки, сокам и темному шоколаду с содержанием какао более 70%.

Фрукты имеют низкий гликемический индекс и не вызывают проблем. Красные или пурпурные плоды, по-видимому, лучше всего влияют на ЛПВП. Примеры: ежевика, виноград, вишня, клюква и т. д.

Правильная фармакотерапия

Некоторые препараты, широко используемые населением, могут вызывать снижение уровня ЛПВП. Примером являются антигипертензивные средства класса бета-адреноблокаторов, такие как атенолол, пропранолол, бисопролол. Другим примером является группа анксиолитических бензодиазепинов, таких как диазепам, мидазолам, альпразолам и бромазепам.

Анаболические стероиды или другие препараты, содержащие андрогены или их предшественники, также снижают уровень ЛПВП.

Маргарины, богатые фитостеринами

На специальном рынке маргаринов есть растительные стеролы (фитостерины), которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Двумя самыми известными брендами являются Becel pro-activ и Benecol. Внимание — если они не обогащены фитостеринами, результат будет противоположным желаемому.

Лекарства, повышающие уровень ЛПВП

Большинство лекарств, используемых для лечения ЛПНП и триглицеридов, также повышают уровень ЛПВП. Наиболее эффективными являются ниацин и гемфиброзил. Статины, такие как розувастатин, могут повышать уровень ЛПВП на 10%.

Важно отметить, что на сегодняшний день ни одно исследование не подтвердило преимущества использования лекарств исключительно для повышения уровня ЛПВП.

Редакция Андреев С. И. терапевт, врач высшей категории

Справочные материалы:

Лопухин Ю.М. Владимиров Ю.Д., Коган Э.М. Холестериноз. — М. -1983.
Мясников А.Л. Атеросклероз. — М., 1960
Аронов Д.М., Жидко Н.И., Перова Н.В. и др. Взаимосвязь показателей холестеринтранспортной системы крови с клиническими проявлениями и выраженностью коронарного атеросклероза // Кардиол. — 1995