Йога для начинающих

Здоровый образ жизни, правильное питание помогают организму справиться с инфекциями и замедлить естественное старение тканей. К счастью, все больше людей начинают понимать эту простую истину. Кто-то выбирает силовой спорт, другие люди обращают внимание на релаксирующие щадящие методики. Здесь главное — правильно оценить свои возможности и не спровоцировать ухудшение состояния.

В последние годы появилась мода на восточные разновидности гимнастики. Ушу, танцы, йога способствуют укреплению мышечного каркаса и стабилизации функционирования нервной системы. Для начинающих разработаны специальные программы, позволяющие выбрать оптимальное направление в фитнесе.

Важна ли философская часть занятий

Услышав предложение заняться йогой, многие люди говорят, что у них нет времени на изучение духовных практик. К сожалению, подобная ошибка и нежелание вникать в суть вопроса отталкивают желающих улучшить свое здоровье от простых и понятных упражнений. На самом деле не все восточные практики требуют изменения веры или жизненных приоритетов.

Йога помогает человеку достичь баланса и максимального спокойствия через физические нагрузки, и для этого не нужно стараться сразу постичь свое духовное «я» (хотя и это не будет лишним). Упражнения составляются таким образом, чтобы постепенно настроить внутренние системы организма на полноценный отдых за короткий промежуток времени.

Доказательством эффективности восточной методики расслабления и поддержки тонуса становится ее популярность в мире. По данным последних статистических исследований, в Америке насчитывается не менее 18 миллионов последователей этой щадящей гимнастики. В нашей стране все несколько скромнее, но с каждым годом число желающих понять суть занятий все время увеличивается.

Мотивация и необходимость

Занятия йогой входят в комплекс восстановительных мер при терапии многих заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата. Простые упражнения показаны даже людям, перенесшим язву желудка и инфаркт миокарда. Главное — предварительно обговорить свой выбор с лечащим врачом и выбрать оптимальные нагрузки.

Существует интересный рейтинг причин для посещения восточных гимнастических секций:

Проблемы со сном (доказано, что правильное расслабление способствует полноценному качественному ночному отдыху).
Ухудшение осанки (длительное сидячее положение или работа в одной неудобной позе провоцирует неприятные изменения внешнего вида, устранить которые можно при помощи лечебной физкультуры).
Вредные привычки (многие люди бросили курить и злоупотреблять алкоголем после общения с гуру и укрепления общего здоровья).
Хронические боли в костях и суставах (по статистике, почти две трети людей, выбравших путь совершенствования разума и укрепления тела, избавляются от мучительных симптомов).
Патологии дыхательных путей (кундалини йога способствует тренировке и увеличению объема легких).
Признаки старения (многие женщины стараются замедлить возрастные изменения, и занятия расслабляющей гимнастикой позволяют отсрочить неизбежное).
Проблемы с иммунитетом (правильный комплекс физических нагрузок значительно снижает риск заболевания ОРВИ или другими сезонными эпидемиями).
Мигрень (сильная головная боль делает человека неработоспособным, а занятия йогой помогают быстрее справиться с мучительным дискомфортом).
Патологии сердца и сосудов (при недугах главного мотора организма активные силовые упражнения запрещены, поэтому их заменяют приятной восточной гимнастикой).
Сбои в работе желудочно-кишечного тракта (хатха йога улучшает обмен веществ и перистальтику).

Конечно же, нельзя забывать и о профилактике различных патологических состояний. Превентивные нагрузки на определенные узлы костной системы позволят избежать остеохондроза, артроза, ревматоидного артрита.

Плюсы и минусы занятий йогой

У восточных расслабляющих практик много достоинств. В первую очередь нужно выделить улучшение кровообращения и укрепление мышечного каркаса. Развитая мускулатура и нормальное насыщение кислородом тканей — это основа хорошего самочувствия.

Нелишним будет упомянуть и о нормализации психики. Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания провоцируют множество опасных патологий, которые впоследствии придется долго лечить серьезными лекарствами.

Еще одним плюсом становится улучшение процесса пищеварения. Конечно, позы йоги не панацея, но эффективность таких занятий для выведения токсинов доказана различными статистическими исследованиями. В некоторых специализированных статьях встречается утверждение, что расслабляющие практики не рекомендованы детям. На самом деле упражнения принесут только пользу — разовьют гибкость и равновесие.

Конечно, йога может и навредить. Хотя правильнее, наверное, будет сказать, — чрезмерное усердие может принести травмы. Йога учит терпению, и многие сложные позиции требуют определенной подготовки. Если попытаться встать на голову или заложить ногу на плечо в первый день занятий, то обязательно произойдет разрыв связок или растяжение мышц.

Йога для похудения

В последние годы все больше людей выбирают занятия индийскими практиками для снижения веса. На первый взгляд, упражнения слишком спокойны и не могут привести к активному «сжиганию» жира, но на практике результат удивляет. В любом случае фигура человека меняется за счет увеличения мышечной массы, появляются талия и рельефность.

Ускорить сброс ненужных килограммов можно, добавив к физическим нагрузкам некоторые ограничения в повседневном меню. Если говорить о гуру, достигших просветления, то их диета строится на строгом отказе от мяса, рыбы, яиц. Конечно, лишать себя всех нужных микроэлементов без многолетней практики не стоит. На начальном этапе достаточно просто уменьшить потребление жирного, мучного и добавить в меню больше фруктов, овощей, зелени.

Йога хороша тем, что подходит как и для профессиональных спортсменов, так и для начинающих. Занятия можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Приятная музыка и спокойствие сделают упражнения приятными и полезными. Еще одним плюсом индийских практик становится отсутствие необходимости приобретения дорогого инвентаря. Коврик и желание стать здоровым — вот все, что нужно на начальном этапе.