Как быстро похудеть? Такой вопрос часто встречается на различных тематических форумах. Ответ очевиден – нужно уменьшить калорийность пищи и нагрузить организм, чтобы он начал использовать жировые ткани в качестве источника энергии. Выбирать упражнения для снижения веса нужно, исходя из степени ожирения и индивидуальных физических характеристик (обязательно учитывать сопутствующие заболевания).

Какие упражнения для снижения веса максимально эффективны:

  1. Бег (быстрая ходьба) активирует работу групп мышц, вынуждая организм использовать все ресурсы, включая «неприкосновенный запас» с боков и бедер.
  2. Прыжки и приседания работаю по схожей схеме, ускоряя пульс, активируя обмен веществ.
  3. Планка, махи ногами подходят для людей, которые хотят не просто снизить вес, но и подкачать пресс. Тоже можно сказать и об отжиманиях.

Практически все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях. Нередко люди стесняются бегать по утрам на улице – в этом случае можно приобрести велотренажер, специальную дорожку или орбитрек.

Важно упомянуть и о специально разработанных комплексах физических нагрузок. Больше всего положительных отзывов о шейпинге (активная коррекция фигуры), фитболе (упражнения с мячом развивают координацию и ускоряют снижение веса), плавание (работают все группы мышц). Если активный спорт запрещен (гипертония, другие заболевания), то диетологи рекомендуют попробовать щадящие разгрузки организма, например, йогу или пилатес.

«Лучше всего для снижения веса подходят кардионагрузки. Считается, что пульс должен быть выше нормального на 30-40%. Только в этом случае, организм начнет усиленно потреблять энергию и уничтожать неприкосновенный запас с боков и бедер…»

Похожие статьи