Для того чтобы сбросить вес нужно следовать «золотому» правилу – потребляй меньше, чем нужно твоему организму. Возникает закономерный вопрос, какой дефицит калорий нужен для похудения? Рассчитать это значение не сложно по специальным формулам, используя онлайн калькуляторы.

В большинстве случаев, специалисты рекомендуют создать дефицит калорий в пределах 500-600 ккал в сутки. Конечно, многое зависит от степени ожирения и медицинских показателей. Чаще всего диетологи используют формулу Харриса-Бенедикта, по которой рассчитывается дневной лимит.

Для женщин  — 447,593+ (9,247 х массу тела, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,330 х возраст, лет)

Для мужчин  — 88,362 + (13,397 х вес)+ (4,799 х рост) – (5,677 х количество лет).

Полученный результат нужно перемножить на коэффициент подвижности ( от 1,2 при сидячей работе до 1,9 при интенсивных тренировках).

Рассмотрим пример. Итак, женщина весом 65 килограммов, при росте 162 сантиметра и возрасте 35 лет должна в сутки получать:

447,593 + (9,247 х 65) + (3,098 х 162) – (4,330 х 35) = 1398 ккал

Умножает это значение на 1,2 (низкая двигательная активность) и создает дефицит, получаем:

1398 х 1,2 – 500 = 1178 ккал

Придерживаясь такого показателя можно быстро похудеть нормализовать работу организма без последствий.

«Я долго подбирал правильный баланс калорий. Просто голод не помогает. Вернее, вес потом снова возвращается. Посчитал, что мне оптимально около 2000 калорий в сутки. Причем больше белка, а от углеводов стараюсь отказаться. Худею по 1,5-2 кг в неделю…»

Похожие статьи