Правильное питание

Мы часто слышим пословицу «Ты становишься тем, что ешь», и некоторые люди принимают эту фразу за чистую монету.

Веганство, макробиотика и всевозможные строгие диеты — примеры строгого подхода к роли питания в нашей жизни. Для многих людей это заходит слишком далеко.

Мы едим то, что хотим, и если это не всегда полезно, не беда, время от времени мы можем повеселиться. Слишком строгие диеты имеют противоположный эффект и, кроме того, специалисты часто высказывают противоположные мнения. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой рацион более здоровым, не нарушая его полностью. Вот 10 простых и практических советов.

Не сидите на диете

Быть слишком большим вредно для здоровья. В этом сходятся все эксперты. Но всевозможные исследования показывают, что диеты редко дают стойкие результаты. Наоборот, диета почти всегда является прелюдией к дальнейшему набору веса. Если у вас слишком большой вес, разумнее попытаться похудеть за счет лучшего метаболизма. Это происходит автоматически благодаря здоровому питанию. Кормите свое тело тем, что ему нужно, вместо того, чтобы переедать нездоровой пищей.

Обратите внимание на то, что у вас есть в теле

Следите за тем, что вы едите, перекусываете и пьете в течение недели. Возможно, результат вас напугает. Если вы знаете свою собственную диету, это может стать мощным стимулом для того, чтобы немного изменить ее здесь и там.

Пейте много воды

Одним из самых полезных продуктов для человека является… вода. Польза воды многочисленна. Назвать несколько:

Вода помогает похудеть. Это дает вам чувство сытости, которое заставляет вас меньше есть или перекусывать, а также стимулирует перистальтику кишечника.
Вода очищает организм от токсинов.
Употребление достаточного количества воды оказывает заметное влияние на наш самый большой орган — кожу . Вода является естественным антивозрастным средством.
Смазывает суставы и помогает предотвратить мышечные боли и травмы.
Употребление большого количества воды снижает риск инфекций мочевыводящих путей и проблем с почками.
Вода может предотвратить головную боль. Как и остальная часть нашего тела, наш мозг в основном состоит из воды, и головные боли часто являются формой обезвоживания.

По мнению экспертов, нам нужно не менее 6 стаканов воды в день, и они рекомендуют выпивать стакан воды, особенно перед едой.

Совет: вы можете ароматизировать воду, например, экстрактом лимонного сока.

Вредные привычки

Вы можете питаться так здорово, как хотите, если вы курите или пьете много алкоголя, вы вредите желаемому эффекту. Вы, наверное, и сами это знаете, но эти привычки изменить еще труднее, чем диеты. Для тех, кто хочет приложить серьезные усилия, чтобы бросить курить, мы собрали много информации в нашем блоге «Бросание курить: выберите путь, который подходит именно вам».

Ешьте много фруктов и овощей

Это бесспорно: в каждой статье о здоровом питании есть рекомендация есть достаточно фруктов и овощей. Возможно, вы не фанат, но благодаря своему богатству клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами фрукты и овощи абсолютно необходимы для правильного функционирования нашего организма.

Протяни руку помощи своему кишечнику

Хорошая работа кишечника важна для поддержания здоровья, а для того, чтобы наш кишечник работал должным образом, нам нужно, чтобы кишечные бактерии были довольны. Драмфлора или микробиота кишечника состоит примерно из 10 триллионов бактерий, которые вместе составляют два килограмма массы нашего тела. Есть хорошие и плохие, и важно помогать хорошим в их полезной работе. Этого можно добиться, употребляя пробиотические продукты (например, йогурт и квашеную капусту) и принимая пробиотические пищевые добавки .

Потребляйте меньше сахара

Если какая-либо пища была определена как главный виновник всех видов болезней, то это сахар. Высокое потребление сахара связано с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и многими видами рака.

Ешьте меньше нездоровой пищи

Так что да, все эти закуски и готовые блюда хороши. Вот как делается нездоровая пища, ее вкус и текстура очень «полезны». Но он сильно обработан, содержит мало полезного для нашего организма и содержит много вредных для здоровья ингредиентов. Калории, которые вы получаете от этого типа пищи, являются пустыми калориями, они не обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, которые присутствуют в необработанных продуктах.

Не бойтесь специй

Травы и специи содержат много микроэлементов, которые могут оказать положительное влияние на здоровье. Имбирь и куркума , например, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому существует множество других примеров.

Критически относитесь к советам

Наконец, не дайте себя обмануть ежедневно появляющимися в прессе статьями о положительном или отрицательном влиянии всех видов пищи. Скорее всего, завтра вы прочтете результат поиска с противоположным выводом. Кофе полезен для вас, кофе вреден для вас. Яйца нездоровы, яйца здоровы. Своевременный бокал вина не повредит, каждый бокал — это лишний стакан. Газеты и новостные сайты должны быть заполнены, и редакторы должны знать, что им нужно представить своей аудитории, чтобы они могли это прочитать.