Как бросить курить

Вы хотите бросить курить? Здесь вы найдете подробную информацию о различных методах и инструментах. Где их найти, что о них говорят специалисты и насколько они эффективны?

Без посторонней помощи

Можно бросить курить без лекарств, никотинзаместительной терапии или совета. Каждый год тысячи успешных курильщиков в нашей стране. Это процесс силы воли, потому что вы решаете не ослаблять симптомы отмены, а бороться с ними. Советы, чтобы дать этому методу наилучшие шансы на успех:

Составьте план отключения. Когда вы хотите остановиться? Что ты собираешься делать в трудную минуту? Как вы будете вознаграждать себя после каждого этапа отказа от курения (один день, два дня, одна неделя…)?
Лучше полностью прекратить работу, чем медленно ее сокращать.
Расскажите всем вокруг, что вы уволились.
Лучший способ преодолеть «тягу» к сигарете — это осознать, что это занимает всего несколько минут и с каждой неделей становится все меньше.
Воспринимайте абстинентный синдром как положительный признак. Они показывают, что ваше тело снова начнет функционировать без влияния никотина.
Один из самых сильных аргументов, который поможет вам избавиться от зависимости: «Не сегодня. Неважно, как сильно тебе этого хочется, ты не говоришь, что сделай это снова сегодня. А завтра будет другой день»

Насколько эффективен этот метод? Мнения на этот счет расходятся. В целом, статистика показывает, что сочетание медикаментозного лечения и консультирования обеспечивает более высокий уровень успеха. Но голландский опрос 35 000 курильщиков и бывших курильщиков пришел к выводу: «Из тех, кому удалось бросить курить, 70% сделали это без посторонней помощи ».

В конце концов, отказ от курения у всех разный. Инструменты и советы приносят ощутимые результаты, но если вам лучше справиться с задачей самостоятельно, это определенно многообещающий путь.

Заменители никотина

Заменители никотина являются средством борьбы с абстинентным синдромом. Они следят за тем, чтобы ваши потребности в никотине были удовлетворены. Поскольку они содержат только никотин, они гораздо менее вредны, чем табак, который содержит не менее 40 канцерогенов. Заменители никотина доступны в виде жевательной резинки, пластырей, ингаляторов и леденцов. Намерение состоит в том, чтобы постепенно отказаться от употребления до тех пор, пока тяга к никотину не исчезнет. Официальное название этого метода — никотинзаместительная терапия (НЗТ).

Насколько они эффективны? Вероятность успеха при использовании никотинзаместительной терапии статистически выше, чем при попытке бросить курить без инструментов. Исследования показали, что вероятность успеха в отказе от курения и сохранении его в течение как минимум года с использованием только никотинзаместительной терапии составляет в среднем 10%.

Где найти заменители никотина? Продукты для замены никотина можно приобрести в аптеках без рецепта под такими торговыми марками, как Nicorette, Nicotinell и Niquitin. Хотя они доступны бесплатно, они не подходят для всех. При беременности или кормлении грудью, а также при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как стенокардия или сердечная аритмия, их применение категорически не рекомендуется. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Они также могут посоветовать вам правильное использование.

Электронные сигареты

Электронная сигарета также является заменителем никотина. Это устройство, которое производит пар для дыхания и может быть заполнено жидкостью. Когда вы курите электронную сигарету с никотинсодержащей жидкостью, вы используете ее, как жевательную резинку и пластырь, чтобы удовлетворить тягу к никотину, не проглатывая все остальные вредные вещества табачного дыма. Таким же образом для борьбы с абстинентным синдромом ставится цель постепенно отказаться от употребления никотина.

Насколько они эффективны? В 2015 году Совет по здравоохранению Европы опубликовал заключение об электронных сигаретах. Согласно этому мнению, эксперименты, опубликованные в научной литературе, дают обнадеживающие результаты об эффективности электронных сигарет в снижении или отказе от курения, хотя следует отметить, что пока недостаточно данных, чтобы можно было сделать окончательное утверждение.

Более поздние исследования пролили свет на риски для здоровья, связанные с электронными сигаретами. Поэтому, чтобы не подменить одну вредную привычку другой, рекомендуется использовать электронную сигарету в качестве временного средства при попытке бросить курить.

Где найти электронные сигареты? Вы можете купить электронные сигареты онлайн, а также в обычных магазинах. Конечно, желательно пойти в хороший магазин и получить совет по таким вопросам, как дозировка никотина в вашей электронной сигарете. Только доза, соответствующая вашим ежедневным потребностям в никотине, поможет вам полностью бросить курить.

Лекарства

В дополнение к заменителям никотина, которые доступны без рецепта, существуют также «антитабачные» препараты, которые доступны только по рецепту врача. Эти лекарства также помогают бросить курить, ослабляя симптомы отмены. Двумя наиболее часто используемыми являются Champix и Zyban.

Champix — торговая марка варениклина. Это вещество блокирует действие никотина в головном мозге, что снижает тягу к никотину. Поскольку варениклин в некоторой степени имитирует действие никотина, вы не почувствуете удовлетворения, если во время лечения закурите сигарету. Излечение длится 12 недель, и вы бросаете курить только на второй неделе.

Зибан — бета-блокатор, препарат, обычно назначаемый при сердечной аритмии и высоком кровяном давлении. Действие активного ингредиента бупропиона основано на компенсации чувства дефицита никотина за счет замены дофамина, гормона удовольствия. Также говорят, что Зибан вызывает химические реакции в мозгу, которые устраняют воспоминания, связанные с привычкой к курению. В основном именно эти мысли заставляют людей через некоторое время снова начать курить. Лечение длится от 7 до 10 недель, и предполагается выкурить последнюю сигарету примерно на десятый день.

Различные исследования показали, что лечение Зибаном гарантирует, что около 20% людей не будут курить в течение года. Исследования воздействия Champix показывают эффективность в 15%. Эти проценты не рассказывают всей истории — разные исследования показывают разные результаты, — но они указывают на то, что прописанные врачом лекарства могут быть эффективным средством для отказа от курения.

Оба препарата имеют побочные эффекты и противопоказания и отпускаются в аптеках только по рецепту врача. Champix возмещается в Бельгии. Больничная касса оплачивает три попытки бросить курить в течение пяти лет.

Персональная поддержка

В России есть несколько мест, где вы можете получить профессиональную помощь при попытках бросить курить. Совет носит личный характер и фокусируется на вашем «профиле курильщика»: насколько вы зависимы физически, психологически и поведенчески? В ходе нескольких бесед в течение нескольких месяцев консультант обучит вас и посоветует, как поддержать вас в вашей попытке бросить курить, разработать личную стратегию отказа от курения, а также продолжать поддерживать и мотивировать вас.

Насколько эффективен персональный коучинг? При пунктуальности это путь с наибольшими шансами на успех благодаря индивидуальной настройке, мотивации и экспертным советам по лучшим фармацевтическим устройствам и другим методам. При личном консультировании ваши шансы бросить курить примерно в 3-4 раза выше.

Групповые тренировки

На групповой тренировке вы останавливаетесь с другими людьми, которым больно, что может иметь очень мотивирующий эффект. Процессы, на основе которых работает курс группового обучения, могут быть очень разными, и результаты, которыми делятся некоторые коммерческие курсы обучения, часто сомнительны.

Во время этих встреч вы обмениваетесь опытом с людьми, у которых у всех одна цель: бросить курить. Каждый может рассказать о своих трудностях и мотивах. Вы можете поддержать друг друга и дать полезный совет. Эти группы ведут профессионалы, которые обычно имеют табачную подготовку и информируют вас, среди прочего, о различных средствах, позволяющих бросить курить.

Из всех курсов группового трейдинга наиболее известен курс Аллена Карра. Метод Аллена Карра фокусируется только на психологической стороне сигаретной зависимости и ничего не хочет знать о комбинации с заменителями никотина или наркотиками. Это идет вразрез с преобладающим мнением среди специалистов по табаку, но эксперты также признают мотивирующую ценность такого подхода.

Обучение состоит из встречи продолжительностью около 6 часов в группе из 10 человек. В конце тренинга каждый участник выкуривает свою последнюю сигарету. Обучение Аллена Карра не компенсируется и требует определенного бюджета. Цена 300 евро включает в себя последующие сеансы и поддержку по телефону или электронной почте в течение 1 года.

Групповое обучение своей эффективностью обязано в основном своему мотивирующему эффекту. В случае обучения со специалистом по табаку это мотивация со стороны других пациентов. У Аллена Карра именно «промывание мозгов» психологически подготавливает к жизни без сигарет.

Альтернативные методы

Как известно, «официальная» медицинская наука мало внимания уделяет цепи переменного тока. Однако мы не можем игнорировать и другие способы бросить курить, потому что они принесли пользу многим людям. Среди широкого ассортимента товаров, которые не всегда безопасны, мы перечислили четыре самых проверенных и безопасных продукта.

При акупунктуре в определенные части тела вводят тонкие иглы для восстановления нарушенных энергетических потоков. Это уменьшит симптомы отмены, такие как беспокойство, нарушения сна и желание поесть, что облегчит отказ от курения. В дополнение к классической акупунктуре для помощи в отказе от курения также используется ушная акупунктура или аурикулотерапия. Затем иглотерапевт вводит в ушную раковину короткую иглу, которая остается там на несколько недель. Когда у вас есть тяга, вам нужно двигать иголку или прикасаться к ней магнитом.
Лазерная терапия. Это в основном иглоукалывание с лазерным светом вместо игл. Терапевт использует инфракрасный лазер на определенных участках вашего тела. Заявленный эффект такой же, как и у акупунктуры.
Гипноз переводит вас в расслабленное состояние, что облегчает вам принятие мыслей, которые вы сами себе дали. Гипнотерапевт обращается к вашему подсознанию с поведением, которое заставляет вас закурить, и может гарантировать, что в следующий раз желание курить будет заменено более здоровой реакцией.
Гомеопатическое лечение заключается в назначении гомеопатических продуктов, экстремальных разведений веществ, которые вызывают те же симптомы, что и болезнь, которую нужно контролировать.

Лучший способ бросить курить вам придется выяснить для себя. Ваш «профиль курильщика» отличается от профиля вашего соседа или коллеги. И не стоит зацикливаться на успешности разных методов. Как правило, они различаются от одного поиска к другому и в лучшем случае являются показательными. Однако мы можем заключить, что сочетание консультирования и медикаментозной или никотинзаместительной терапии дает наилучшие возможности. Курение является как физической, так и психологической зависимостью, и вам необходимо распознавать и лечить обе эти проблемы.

Удачи и помните: больше заядлых курильщиков, чем вы, добились успеха!