Ежегодно рак является причиной около 8 миллионов смертей во всем мире. Эта цифра становится еще более шокирующей, если принять во внимание, что до 50% случаев онкологии можно предотвратить с помощью профилактики и некоторых изменений в образе жизни.

Мотиваторы патологии

По крайней мере одна треть смертей от рака вызвана факторами, которые можно контролировать. На что нужно обратить внимание:

  • Курение.
  • Чрезмерное солнечное воздействие.
  • Избыточный вес.
  • Сидячий образ жизни.
  • Незащищенный секс.
  • Загрязнение воздуха в городах.
  • Воздействие сжигания твердого топлива, в основном древесины и угля.
  • Чрезмерное употребление алкоголя.
  • Диета, богатая красным мясом и жирами.

Многие случаи онкологии имеют генетическое происхождение или вызваны инфекциями, которые сложно предотвратить. Есть еще несколько видов рака, причина которых неизвестна. Однако научных знаний достаточно, чтобы избежать осложнений, вызванных известными и легко предотвратимыми факторами. В этом тексте мы дадим 5 простых советов, которые помогут в профилактике.

Бросить курить

Бросайте курить

Курение сигарет является наиболее предотвратимой причиной рака, на его долю приходится от 20 до 30% смертей во всем мире. Привычка увеличивает риск онкологии легких до 30 раз. Сигарета связана с несколькими другими злокачественными опухолями, такими как лейкемия, рак ротовой полости, полости носа, придаточных пазух носа, носоглотки, гортани, пищевода, поджелудочной железы, печени, желудка, шейки матки, почек, больших кишечник и мочевой пузырь.

Одна сигарета содержит более 4000 химикатов, из них не менее 400 токсичных и 50 известных канцерогенов.

Курение является настолько опасным, что сделало рак легких, который был редкостью в начале двадцатого века, одной из основных причин смерти в современном мире. К счастью, кампании по борьбе с курением в последние годы оказались эффективными в снижении числа курильщиков, что впервые за десятилетия привело к снижению заболеваемости раком легких.

Когда субъект подвержен риску рака, не существует «легкой сигареты» или «менее вредной сигареты». Все вызывают онкологию. Точно так же не существует безопасного количества дыма. Очевидно, что чем выше потребление, тем больше воздействие вредных химических веществ и канцерогенов. Но даже выкуривания двух-трех сигарет только по выходным достаточно, чтобы увеличить риск развития рака. Было бы иллюзией думать, что парень, который курит только тогда, когда выпивает, не рискует.

В настоящее время отказ от курения является основной мерой профилактики рака. Даже люди, которые курили в течение многих лет, получают пользу от отказа от курения.

Защита от солнца

Избегайте чрезмерного пребывания на солнце

Рак кожи является наиболее распространенной злокачественной опухолью у человека. Ежегодно в мире регистрируется более 1 миллиона новых случаев. Например, в Бразилии рак кожи составляет около 25% всех видов рака.

Есть в основном три типа:

  1. Базально-клеточная карцинома (БКК).
  2. Спиноцеллюлярная карцинома (SCC).
  3. Меланома.

Ультрафиолетовое излучение солнца в первую очередь ответственно за развитие рака кожи.

Риск рака кожи прямо пропорционален количеству солнечного излучения, которое человек получил в течение своей жизни. Базально-клеточная карциномаи плоскоклеточный рак связаны с частым пребыванием на солнце. Его появление является результатом кумулятивного воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу. Патологии возникают у людей, которые много лет подряд загорают. Меланома, которая является наиболее агрессивным раком кожи, связана со случайным, но интенсивным воздействием солнца. Меланома возникает у людей со светлой кожей, которые время от времени слишком много времени проводят на солнце, в результате чего кожа становится очень красной и обожженной.

Все люди должны ограничить время пребывания на солнце, особенно между периодами от 10 до 16 часов. Всегда используйте солнцезащитный кремс фактором защиты более 30 (SPF 30), если у вас смуглая кожа, или выше 50 (SPF 50), если у вас светлая кожа. Даже с протектором не подвергайте себя слишком долго воздействию солнца и носите головные уборы, солнцезащитные очки и защищайте себя зонтиком.

Поведение, связанное с риском развития рака кожи, начинается в детстве, и, поскольку риск является кумулятивным, важно с самого раннего возраста информировать детей о риске чрезмерного пребывания на солнце.

Избегайте искусственного загара, так как он не менее или более опасен, чем длительное пребывание на солнце.

Борьба с ожирением

Боритесь с ожирением

Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития различных видов рака, в том числе молочной железы, толстой кишки, матки, почек, пищевода, поджелудочной, щитовидной железы, лимфомы, лейкемии, миеломы и предстательной железы . По оценкам, ожирение является основной причиной 1 из 5 новых выявленных случаев рака.

Не только ожирение, но и увеличение веса также связано с риском развития рака. Мужчины, набравшие более 20 кг после 20 лет, имеют на 60% более высокий риск развития колоректального рака, чем мужчины, набравшие менее 5 кг за тот же период.

Период жизни, в который происходит увеличение веса, также может влиять на вероятность развития рака. Избыточный вес в детстве, подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте сопряжен с большим риском, чем развитие избыточного веса в позднем возрасте.

Тучные пациенты, которым удается похудеть, снижают риск развития различных видов рака, в том числе простаты, яичников, толстой кишки и молочной железы. Пациенты с морбидным ожирением, перенесшие операцию по уменьшению желудка, могут снизить риск развития рака до 60%.

упражнения

Практикуйте физические упражнения

Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска избыточного веса и, следовательно, важным фактором риска возникновения рака. Однако есть признаки того, что малоподвижный образ жизни сам по себе также является причиной некоторых видов рака даже у пациентов с адекватной массой тела.

Подсчитано, что МОЖ связан не менее чем с 5% смертей от рака. Исследования показывают, что регулярная физическая активность связана со снижением риска развития рака печени, толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и желудка. Физическая активность в определенные периоды жизни, например в подростковом возрасте, может обеспечить дополнительную защиту от злокачественных новообразований, особенно от рака молочной железы .

Точная продолжительность, интенсивность и частота физической активности, которая может обеспечить защиту от рака, неизвестны. Текущие рекомендации для взрослых составляют не менее 150 минут в неделю для упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде, работа по дому и в саду) или 75 минут в неделю для интенсивных упражнений (бег, занятия спортом, плавание, бодибилдинг). Для детей рекомендуется ежедневно уделять не менее 60 минут занятиям умеренной или интенсивной интенсивности.

Физическая активность оказывает двойное влияние на профилактику рака, так как борется с гиподинамией и помогает контролировать массу тела.

Безопасный секс

Важен безопасный секс

Почти 20% всех случаев рака связаны с инфекциями, в том числе с заболеваниями, вызванными бактериями и вирусами. Не все инфекции, повышающие риск развития рака, легко избежать. Наиболее распространенным примером является заражение бактерией Helicobacter pylori , которая увеличивает риск развития рака желудка.

Однако инфекции, передающиеся половым путем, можно предотвратить с помощью таких действий, как сокращение числа половых партнеров и использование презервативов. Среди ЗППП , повышающих вероятность развития рака, выделяют:

  • ВПЧ — ассоциированный с раком шейки матки.
  • Гепатит В и С — ассоциированный с раком печени.
  • ВИЧ — связан с различными видами рака.

Уже есть вакцина против гепатита В и ВПЧ, которая помогает снизить риск рака печени и шейки матки соответственно.