Нужно понимать, что похудеть без физических нагрузок не получится. Спорт помогает «сжигать» калории, наращивать мышцы на месте жировых складок. К сожалению, увеличение двигательной активности доступно не всем. Противопоказанием занятиям фитнесом являются заболевания сердца, сосудов, патологии опорно-двигательного аппарата. Для примера, врачи строго запрещают избыточно нагружать организм людям с диагнозом «гипертония». Что делать при таких условиях? Лучшим вариантом становится дыхательная гимнастика, в частности упражнение вакуум.
В Сети много отзывов на такую доступную и относительно безопасную процедуру. Специалисты отмечают, что, делая упражнение правильно можно:
- нарастить мышечную массу в области живота;
- подкачать пресс;
- приобрести правильную фигуру.
Проще говоря, не опасная нагрузка устраняет обвисший живот и бока.
Техника выполнения вакуума проста. Нужно сделать несколько полных глубоких вдохов, потом втянуть живот по максимум, и совершить дополнительный вдох легкими. Важно удерживать воздух как можно дольше. Для начала достаточно 15-20 секунд, постепенно длительность увеличивается до минуты.
Описанная процедура не рекомендуется при беременности, во время менструации. Важно нагружать организм только на пустой желудок. Выполнять упражнение вакуум можно 4-5 раз в день.
Упражнение вакуум реально работает. Конечно, бока и живот не исчезли за один день, но пресс стал порельефнее и тверже. Если в комплексе с похудением, то самое оно)))
Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в критические дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы. Пробуйте, осваивайте технику и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда!