Многие люди задают вопрос специалистам, как сохранить (или даже улучшить) форму на карантине? Действительно, отсутствие прогулок на свежем воздухе и вынужденная малая подвижность могут привести к появлению ожирения и, как следствие, к различным патологиям внутренних органов, недовольству внешним видом. Оказывается, выход есть. Врачи разработали простые рекомендации, помогающих избежать набора ненужных килограммов и поддержке мышечного тонуса.

О спорт, ты жизнь…

В первую очередь нужно подобрать комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Лучшее решение приобрести велотренажер или беговую дорожку, но можно обойтись и без специального инвентаря. Например, подкачать ноги несложно при помощи классического приседания, ходьбы на месте, поработать с бицепсами, отжимаясь или сгибая руки в локтях с отягощением. Важно не забывать о зарядке. Утренние упражнения заставляют организм использовать всю получаемую с пищей энергию, ничего не откладывая про запас. Кроме этого, утренняя нагрузка «перезапускает» метаболизм, нормализует работу сердца, сосудов.

Мы то, что мы едим…

Сохранить форму на карантине можно, соблюдая несложную диету. Конечно, не стоит отказываться от всех любых, но не очень полезных продуктов, но стоит учесть, что малая подвижность делает насыщение организма большим количеством калорий ненужным. Некоторые врачи вообще рекомендуют сократить повседневное меню на треть.Из рациона следует убрать быстрые углеводы, сократить потребление жирной пищи, сладкого и мучного. Не нужно расстраиваться по этому поводу» Гастроэнтерологи и диетологи советуют обратить внимание на не менее вкусные овощи, фрукты, ягоды, орехи. Полезны постное мясо, морепродукты, кефир.

Без воды никуда…

Еще один важный аспект – соблюдение водно-солевого баланса. В Сети можно найти простые формулы, позволяющие рассчитать рекомендованное количество жидкости в зависимости от возраста и веса. Для того чтобы сохранить форму на карантине и не испытывать проблем с кожей, волосами, необходимо потреблять не менее 1,5 литра воды в сутки. И это без учета влаги, которая содержится в пище. Понятно, что не нужно заставлять себя. Врачи рекомендуют выработать простую привычку выпивать стакан теплой воды после каждого приема пищи. Обычного этого достаточно.

Оптимизм рулит…

Ну и напоследок! Сохранить форму, укрепить мышцы вряд ли получится, если не подготовиться к этому морально. Большинство профильных специалистов сходятся во мнении, что успех занятий спортом и ограничений в меню напрямую зависит от мотивации. Поставьте цель и идите к ней, преодолевая препятствия. Сейчас несложно найти видео рекомендации диетологов и спортсменов и это замечательно.

Похожие статьи