Чтобы примирить любителей мяса со сладкоежками, диетологи разработали особую систему питания БУТЧ. В результате человек может похудеть, не теряя мышечного тонуса, за счет белков, но сохраняя хорошее настроение за счет углеводов. Отзывы подтверждают эффект, который достигается без вреда для организма.
Содержание:
Чем полезно чередование белков и углеводов
Принцип диеты заключается в том, что человек теряет лишний жир без потери мышечной массы, прекрасно себя чувствует и быстро худеет. Преимущество в том, что похудение происходит без изнуряющего чувства голода. Кроме того, система питания БУТЧ не требует расчета калорийности — важно спланировать диету и исключить определенные продукты.
Очень важно, что белково-углеводная система питания помогает похудеть за счет сжигания лишнего жира, а не за счет выведения из организма жидкости. Благодаря такой диете приобретенная форма сохраняется надолго. Особенно актуальны программы похудания БУТЧ для спортсменов. Белково-углеводная диета способствует сжиганию жира, увеличению мышечной массы. За пару недель организм привыкает к здоровому питанию.
Бутч-диета очень эффективна и безопасна. За 14 дней людям, выполняющим чередование белков и углеводов, можно сбросить до 3,5 кг веса. Огромный результат, достигнутый без голодания, нарушений обмена веществ и затрат на мышечную массу. Кожа не обвисает, а форма сохраняется надолго. Так как ногтям и волосам тоже ничего не угрожает (в отличие от большинства других диет), организм получает необходимые витамины и минералы.
Бутч-диета
Эта система питания, как и любая другая, направленная на похудение, требует строгого соблюдения определенных правил:
- Продукты следует употреблять в небольших количествах, но из расчета не менее 1200 калорий на 1 день.
- Диета БУТЧ не допускает периодов голодания.
- Суточная калорийность каждого дня (белки / углеводы / смешанные) должны быть одинаковыми.
- Следует исключить из меню все вредные продукты и алкоголь.
- Подбирать диету нужно по особой схеме.
Чередование белковых и углеводных дней для похудения
Система нагрузки требует строгого чередования меню. Если не учитывать это, результат не будет достигнут. Принцип чередования белково-углеводных дней:
- Первые два дня четырехдневного цикла худеющие употребляют в пищу продукты с высоким содержанием белка.
- Третий дневной цикл диеты предполагает употребление в пищу продуктов, богатых углеводами.
- На четвертый день — смешанный рацион.
Разрешено следовать этой системе не более 2 месяцев. Программа предусматривает питание по определенной схеме, описанной ниже:
- Норма потребляемого протеина рассчитывается так: 3 грамма / кг желаемого веса. Например, если вы хотите весить 55 кг, нужно потреблять не более 165 граммов. Углеводы, как и жиры, протеин в день съедать не более 25 г.
- Норма подсчета углеводов по схеме: 4 г / кг желаемого веса.
- Норма в смешанные дни рассчитывается по схеме: 2 г / кг желаемого веса каждого предмета. Жиры — не более 30 г в сутки.
Что можно есть протеиновый в день
Список разрешенных продуктов с высоким содержанием белка:
- постное мясо;
- морепродукты;
- яйца;
- нежирной рыбы;
- йогурт;
- орехи;
- сыр;
- нежирный творог.
Что такое углеводный день
Утвержденный перечень углеводосодержащих продуктов в рационе БУТЧ:
- фрукты;
- хлеб цельнозерновой;
- хлопья;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Меню белково-углеводной диеты
Пример четырехдневной диеты в следующей таблице:
День 1 (белок) | творог нежирный с корицей — 200 г;
омлет с морепродуктами; тунец в собственном соку, 1 огурец; нежирный йогурт; отварная говядина — 200 г |
День 2 (белок) | творог нежирный с какао — 200 г;
яйца вкрутую — 2 шт .; курица отварная — 200 г, немного сельдерея; кефир — 1 стакан; запеченная рыба — 200 г |
3 день (углеводный) | несладкая овсяная каша, чай с медом;
абрикосы; ризотто из коричневого риса с морепродуктами; кефир — 1 стакан; отварная рыба, 200 г |
День 4 (смешанный) | каши гречневые, несладкий кофе;
протеиновый коктейль; отварная говядина — 100 г риса, овощи; кальмар вареный, творог с нежирной сметаной, вода минеральная без газа. |
Варианты белково-углеводной диеты
Диетологи предлагают несколько различных вариантов диеты для похудения БУТЧ, например:
- классический цикл из 4 дней (можно повторять до 60 дней подряд);
- месячный цикл: белковый / углеводный / смешанный (2 дня);
- белковая диета на неделю, включающая 1 углеводный, 1 смешанный день;
- курс из 6 монодиет с чередованием белков и углеводов;
- приемы гречки (10 дней чередовать с отварной курицей / овощным салатом).
Диета для похудения с чередованием углеводов Шесть лепестков
Примеры меню на день представлены в таблице:
Рыбы | До 500 г |
Овощи | До 1,5 кг |
Мясо | До 500 г |
Хлопья | цельнозерновой хлеб — 100 г; |
Сыр | До 500 г |
Фрукты | До 1,5 кг |
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.