Менструальные спазмы

Как избавиться от менструальных спазмов ночью

Менструальные спазмы не только доставляют дискомфорт, но также могут быть невероятно болезненными. Существует популярное мнение, что такое патологическое состояние не требует лечения, его можно перетерпеть. На самом деле, есть простые способы устранить дискомфорт без применения опасных препаратов, без ущерба для общего здоровья.

Тепло при месячных

Применение теплового обертывания, грелки или бутылки с горячей водой может облегчить ваши менструальные спазмы. По словам экспертов, тепло увеличивает приток крови к проблемному участку, расслабляя мышечные сокращения, которые часто являются причиной дискомфорта. Фактически, грелки могут обеспечить такое же обезболивающее, что и фармакологические препараты.

Вы можете купить грелку, пластырь или пленку в любой ближайшей аптеке. Как правило, после применения тепла необходимо подождать около 5-10 минут, прежде чем боль начнет утихать.

Мануальная терапия

Массаж живота с небольшим количеством масла может помочь облегчить менструальные спазмы в ночное время. Пальпация усиливает кровоток в этой области и, следовательно, снимает накопившееся мышечное напряжение, которое может вызывать боль.

Рыбий жир, кунжутное и лавандовое масло также оказались чрезвычайно полезными при снятии менструальных спазмов. Можно выбрать массажный крем, содержащий эфирные элементы, такие как майоран, лаванда,мускатный шалфей. Такие вещества содержат соединения, которые успокаивают менструальные спазмы и облегчают боль. Все, что вам нужно сделать, это массировать ими живот, и вы почувствуете, что боль уменьшится в течение нескольких минут.

Вот два примера смесей эфирных масел, которые вы можете выбрать для облегчения менструальных болей :

  1. Возьмите 3-4 капли масла лаванды, смешайте с 1-2 чайными ложками кокосового масла или масла жожоба, нанесите на спину и нижнюю часть живота. Лекарство обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, лечит периодические спазмы и нормализует сон.
  2. Рекомендует смешать 3-4 капли масла перечной мяты с 1-2 чайными ложками кокосового масла или масла жожоба. Нанесите на спину и нижнюю часть живота и аккуратно помассируйте. Масло мяты перечной содержит ментол; эффективен для снятия боли и беспокойства. Аромат перечной мяты также помогает при головной боли и тошноте, которые также сопровождаются менструальными спазмами.

Акупрессура при менструальных болях

Этот восточный метод исцеления стимулирует определенные триггерные точки на теле. Акупрессура очень эффективна при снятии менструальных спазмов. Специалист сможет показать вам, на какие области нужно нажимать и как стимулировать их для достижения желаемых результатов.

Основные точки акупрессуры расположены на спине, ступнях, животе и в части между указательным и большим пальцами. Поскольку этот метод не требует использования препаратов, можно безопасно практиковать его сколько угодно.

Для примера, в стопе есть точка давления, при нажатии на которую вы можете немедленно избавиться от менструальной боли. Эта точка находится примерно на три пальца выше лодыжки. Осторожно помассируйте область давления пальцами. Это не только облегчит спазмы при месячных, но также поможет устранить вздутие живота, головокружение и бессонницу.

Заблокированные маточные трубы: симптомы и причины

Лучшее положение во время сна

Сон в позе эмбриона — один из лучших способов облегчить менструальные спазмы в ночное время. Такое положение снимет давление с мышц живота и расслабит живот. Меньшая нагрузка на пресс означает облегчение боли и отсутствие спазмов. Худшее положение для сна во время менструации — на животе. Создается дополнительное давление, вызывая еще большую боль и спазмы.

Йога при месячных

Если вы чувствуете менструальную боль в ночное время, можно попробовать упражнения йоги. Занятия могут улучшить настроение и помочь расслабиться.

  • Поза верблюда: встаньте на колени на кровати, чтобы “пятая точка” не упиралась в пятки. Вернитесь назад правой рукой и коснитесь правой лодыжки. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Повторите тот же процесс с левой стороны. Эта поза растягивает мышцы бедер и снимает боль.
  • Поза ребенка: держите колени на ширине плеч, позвольте пальцам ног касаться друг друга и встаньте на колени и руки. Держите руки на кровати, вытянутые руки. Верните ягодицу к пяткам и опустите тело на кровать.
  • Сгибание вперед сидя: сядьте на кровать, вытянув ноги перед туловищем. Согните их вперед, насколько вам удобно. Это создаст глубокую складку, которая будет массировать ваши органы, растянуть мышцы спины.

Способы предотвратить менструальные спазмы в ночное время

Профилактика лучше лечения. Что рекомендуют врачи:

  • Ежедневное употребление 6-8 стаканов воды облегчит вздутие живота и предотвратит менструальные спазмы.
  • Избегайте алкоголя, кофе и табака, вызывающих обезвоживание.
  • Уменьшите потребление соли, которая вызывает задержку жидкости.
  • Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи.
  • Ешьте противовоспалительные продукты, такие как кабачки, болгарский перец, черника, помидоры, вишню.
  • Выполняйте легкие упражнения во время менструации, например короткие прогулки, легкую йогу или тай-чи. Физическая активность прокачивает больше крови по вашему телу и высвобождает эндорфины, которые борются с простагландинами и облегчают периодические спазмы.
  • Ромашковый чай обладает болеутоляющими свойствами.. Он содержит гиппурат, который является естественным противовоспалительным средством. Это снизит выработку простагландинов и снимет спазмы.
  • Увеличьте потребление витамина D.

Эта статья носит исключительно информативный характер. Мы рекомендуем посетить врача, если у вас есть какое-либо заболевание или боль.

Редакция Андреев С. И. терапевт, врач высшей категории

Справочные материалы:

  • Айламазян Э.К. — Гинекология
  • Барраль Ж-П. — Урогенитальные манипуляции
  • Карр Б., Блэкуэлл Р., Азиз Р. — Руководство по репродуктивной медицине

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *