Эффективная диета на массу в случае с мужчинами должна быть связана со строгим соблюдением определенных правил и систематическими тренировками. В статье ниже мы постараемся ответить на вопрос, с какими конкретно принципами связан этот вид диеты и как правильно к ней подходить.

Индивидуальные правила

Прежде всего, должны обязательно помнить о золотом правиле этого типа диеты, которое гласит, что нужно есть постоянное количество приемов пищи (5-6) каждый день в определенное время и через равные промежутки времени, должным образом адаптированные ко времени приема пищи. подготовка. На завтрак рекомендуется принимать полезные углеводные продукты, которыми потом придется поставлять организму также в период до и сразу после тренировки (1 г сложных углеводов на килограмм массы тела). Следует соблюдать важное правило, согласно которому мы систематически уменьшаем количество углеводов в конце дня.

Последним приемом пищи за день должен быть белковый продукт, ускоряющий процесс наращивания мышечной массы во время сна. Что касается потребляемой жидкости, то лучшим решением будет обильное питье минеральной негазированной воды (3-4 литра в день). Людям, которые переносят лактозу, также полезно пить молоко, содержащее большое количество легкоусвояемого белка.

Что нельзя есть

Принципы правильной диеты для похудения также исключают из меню определенные группы продуктов. Поэтому все сладости, чипсы, кока-колу и прочие сладкие газированные напитки нужно категорически исключить. Благодаря этому организм не будет обременен вредной пищей, что значительно ускорит рост мышечной массы.

Рекомендуемые микроэлементы

Тем не менее, существует целый ряд пищевых продуктов, которые вам необходимо будет включить в свой рацион в период набора мышечной массы. В них могут быть включены отдельные группы:

  • углеводы – это самое ценное и легкоусвояемое топливо для мышц. В процессе их сжигания организм использует небольшое количество кислорода, что полезно при анаэробных нагрузках. Поэтому включите в свой рацион все виды цельнозерновых круп и хлеба, коричневый рис и большое количество коричневой лапши.
  • полезные белки — без них мышцы не нарастишь. Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить, ведь белок в избыточном количестве превращается в жировую ткань. Делайте ставку в основном на нежирное мясо (птица, говядина, рыба), молочные продукты (особенно натуральный йогурт, кефир, пахта) и органические яйца.
  • жиры — они лучше всего работают в здоровой диете для массы жиров в виде растительных масел. Итак, вам понадобится оливковое масло, рисовое масло, льняное масло или масло из виноградных косточек, желательно холодного отжима.
  • большое количество фруктов и овощей – стоит включить их в свой рацион, ведь они проявляют антиоксидантные свойства, укрепляют иммунитет, а также прибавляют жизненных сил. Так что ешьте не менее 0,5 кг овощей и 0,3 кг фруктов в день.

Правильная диета для похудения мужчине должна быть разработана с учетом его физической активности и наличия сопутствующих патологий.