Вы слышали о диете Нум? Это новый метод поддержания здорового образа жизни, который помогает похудеть. Посмотрите, как это можно применить!

В настоящее время технический прогресс сделал нас зависимыми от мобильных телефонов во всем, даже в плане здоровья. В последние годы не перестают появляться программы, связанные с фитнесом и здоровым образом жизни! Noom Diet — это приложение для похудения, у которого более 45 миллионов подписчиков.

В общем

Но что же делает диету Нум такой известной? В отличие от других программ и приложений, она не просто дает вам общий план питания и строго отслеживает количество съеденных калорий. Также включается психологический компонент, который помогает изменить ваше отношение к снижению веса и подход к нему.

Диета Нум приводит к здоровому питанию, увеличению регулярных физических упражнений, управлению стрессом и улучшению гигиены сна. Короче, меняется образ жизни.

Что такое диета Нум

Noom Diet — это цифровая программа похудения, приложение для персонализированного питания, которое помогает вести более здоровый образ жизни. Компания была основана в 2008 году, но запущена в виде приложения в 2016 году. Это означает, что вы можете загрузить ее на свой мобильный телефон или планшет.

Последователи еженедельно получают задания по питанию, постановке целей, формированию здоровых привычек и управлению стрессом. Весь процесс проводится виртуальной командой специалистов, сертифицированных одной компанией.

Нум диета

Диета Нум предоставляет инструменты для отслеживания прогресса в программе, записывая приемы пищи, режимы упражнений и изменения массы тела. Они также контролируют уровень сахара в крови и артериальное давление.

План похудения основан на когнитивно-поведенческой терапии. Некоторые специалисты считают, что придерживаться этого типа диеты в течение долгого времени сложно, но здоровье стоит усилий.

Журнал Scientific Reports опубликовал, что 78% пользователей Noom потеряли вес в течение 9 месяцев, а 23% потеряли более 10% от своего первоначального веса. Самоуправление имело решающее значение для успеха.

Как это работает

Пользователи заполняют анкету, создавая свой профиль, который включает возраст, рост, текущий вес и целевой вес. Они должны ответить на несколько вопросов о повседневных привычках и рисках для здоровья.

На основе этой информации приложение запускает алгоритм, который вычисляет количество калорий, которые человек должен потреблять в день, и время, которое потребуется им для достижения своей цели. В целях безопасности минимальная дневная потребность в калориях составляет 1200 калорий для женщин и 1400 для мужчин.

Программа также развивает методы самоконтроля, рекомендованные экспертами. Это включает ежедневную запись и взвешивание.

Последняя часть опроса посвящена активности, питанию и когнитивно-поведенческой терапии. Пользователи могут выбрать другие области для работы, такие как сон, стресс и пищеварение.

После завершения опроса пользователь создает учетную запись Noom Diet и выбирает план подписки. Первые 14 дней бесплатно, затем действует подписка на 6 месяцев.

Применение метода

Метод Noom классифицирует продукты на красные, зеленые и желтые. Красный калориен, и его следует есть реже. Однако программа не маркирует продукты как хорошие или плохие.

Когда пользователи вводят блюда в журналы питания, программа анализирует данные и разделяет продукты по цвету. В диете Нум все 3 типа сбалансированы в необходимом количестве для достижения целей пользователя.

В течение первых месяцев диета содержит дефицит калорий, способствующий снижению веса. Затем наступает этап обслуживания. Для любых рекомендаций пользователю доступны сертифицированные специалисты и групповой чат.

Какие продукты можно есть

Диета Нум не исключает никакой пищи. Даже те, что отмечены красным, можно есть в умеренных количествах!

Давайте разберемся с каждым из них:

  • Продукты с зеленой маркировкой: включают овощи, такие как морковь, брокколи, шпинат и сладкий картофель. В эту группу также входят такие фрукты, как апельсины, яблоки, бананы, помидоры, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
  • Желтая этикетка: их следует употреблять осторожно. Он включает нежирный белок из курицы, грудки индейки, лосося, нежирные молочные продукты, яйца и полезные жиры, такие как авокадо, оливки, бобовые и злаки.
  • Продукты с красной этикеткой: эта группа не запрещена полностью, но человеку следует употреблять ее гораздо реже. Он включает обработанное мясо, арахисовое масло, масло, сахар, приправы и продукты с высоким содержанием жира (пицца и картофельные чипсы).

Продукты с высоким содержанием жира не исключаются, приложение позволяет значительно сократить их потребление.

Диета нум похудение

Плюсы и минусы диеты

Диета Нума может быть не лучшей диетой для всех, но у нее есть ряд преимуществ, которых не хватает другим приложениям или программам, например:

  • Сертифицированные специалисты в области здравоохранения: перед включением в программу специалисты в области здравоохранения в течение 4 недель проходят обучение методам когнитивно-поведенческой терапии.
  • Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов: при диете Нум основное внимание уделяется потреблению большего количества продуктов, которые содержат пищевые волокна и большое количество витаминов и минералов.
  • Психологический аспект: с помощью когнитивно-поведенческой терапии помогает выявить чувства по поводу еды.
  • Долгосрочная перспектива: в основе программы лежит изменение привычки худеть в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, у диеты Нум есть некоторые недостатки, которые следует учитывать пользователям:

  • Стоимость: ценность больше, чем многие люди могут потратить на программу.
  • Никакого личного общения: чат — способ связаться с личным консультантом по здоровью.
  • Проблемный цветовой подход: для некоторых людей цветная маркировка продуктов питания может привести к беспорядку в привычках.

В заключение, лучшая диета — это та, которая поддерживает баланс, гармонию, разнообразие, количество и качество блюд. Кроме того, человек должен адаптировать свое питание к образу жизни.

Решение должно основываться на потребностях в еде, бюджете и целях. Если вы считаете, что диета Нум предоставляет эти инструменты, тогда попробуйте!