Сегодняшний план питания содержит около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок. В нем также содержится около 34 граммов клетчатки.

Завтрак

  • Один грейпфрут
  • Два  яйца пашот  (или жареные на сковороде с антипригарным покрытием)
  • Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком масла каждый
  • Одна чашка нежирного молока
  • Одна чашка черного кофе или травяного чая

(Макроэлементы: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира)

Утренний перекус

  • Один банан
  • Одна чашка простого йогурта с двумя столовыми ложками меда
  • Стакан воды

(Макроэлементы: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира)

Обед

  • Куриная грудка  (порция 150 граммов), запеченная или жареная (не в панировке и не жареная)
  • Большой свежий салат с помидорами и луком с одной чашкой гренок, залитой одной столовой ложкой масла и уксуса (или  заправкой для салата )
  • Стакан воды

(Макроэлементы: 425 калорий, 44 грамма белка, 37 граммов углеводов, 9 граммов жира)

Легкая закуска

  • Нарезанная морковь
  • Три столовые ложки хумуса
  • Половина лаваша
  • Стакан воды или травяного чая

(Макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жира)

Ужин

  • Одна тарелка брокколи на пару
  • Одна чашка коричневого риса
  • Палтус  (порция четыре унции)
  • Небольшой салат с листьями шпината, помидорами и луком, заправленными двумя столовыми ложками  масла и уксуса  или заправкой для салата
  • Один бокал белого вина (обычного или  безалкогольного )
  • Газированная вода с ломтиком лимона или лайма

(Макроэлементы: 646 калорий, 42 грамма белка, 77 граммов углеводов, 8 граммов жиров)

Перед сном

  • 1 чашка черники
  • Две столовые ложки взбитых сливок (настоящий продукт — взбейте сами или купите в банке)
  • Стакан воды

(Макроэлементы: около 100 калорий, 1 грамм белка, 22 грамма углеводов, 2 грамма жира)

Похожие статьи