Сегодняшний план питания содержит около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок. В нем также содержится около 34 граммов клетчатки.
Завтрак
- Один грейпфрут
- Два яйца пашот (или жареные на сковороде с антипригарным покрытием)
- Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком масла каждый
- Одна чашка нежирного молока
- Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира)
Утренний перекус
- Один банан
- Одна чашка простого йогурта с двумя столовыми ложками меда
- Стакан воды
(Макроэлементы: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира)
Обед
- Куриная грудка (порция 150 граммов), запеченная или жареная (не в панировке и не жареная)
- Большой свежий салат с помидорами и луком с одной чашкой гренок, залитой одной столовой ложкой масла и уксуса (или заправкой для салата )
- Стакан воды
(Макроэлементы: 425 калорий, 44 грамма белка, 37 граммов углеводов, 9 граммов жира)
Легкая закуска
- Нарезанная морковь
- Три столовые ложки хумуса
- Половина лаваша
- Стакан воды или травяного чая
(Макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жира)
Ужин
- Одна тарелка брокколи на пару
- Одна чашка коричневого риса
- Палтус (порция четыре унции)
- Небольшой салат с листьями шпината, помидорами и луком, заправленными двумя столовыми ложками масла и уксуса или заправкой для салата
- Один бокал белого вина (обычного или безалкогольного )
- Газированная вода с ломтиком лимона или лайма
(Макроэлементы: 646 калорий, 42 грамма белка, 77 граммов углеводов, 8 граммов жиров)
Перед сном
- 1 чашка черники
- Две столовые ложки взбитых сливок (настоящий продукт — взбейте сами или купите в банке)
- Стакан воды
(Макроэлементы: около 100 калорий, 1 грамм белка, 22 грамма углеводов, 2 грамма жира)
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.