Как похудеть на 5кг

Похудеть на 5 кг – сколько времени понадобиться?

На различных тематических форумах нередко встречается вопрос, за сколько можно похудеть на 5кг? На самом деле, простого ответа не существует. Нужно уметь разделять потерю жира, воды и мышечной массы. Главное терять массу тела правильно, контролируя тонус тела, состояние мускулатуры. Необходимо не только избавиться от неэстетичных боков и складок, но и поддержать здоровье, настроить перистальтику, избавиться от отеков и припухлостей, возникающих по причине застоя жидкости.

Определяемся с целями

Обычно вопрос о скорости похудения задают люди, которые не готовы идти правильным путем, то есть терять не более 1-1,5 кг за неделю. Именно такая скорость считается оптимальной по мнение профильных специалистов. Честно сказать, сбросить 3-5 килограммов можно буквально за несколько дней. Для этого нужно полностью очистить пищеварительную систему, вывести из тканей жидкость, отказаться от приемов пищи на пару суток.

Проблема в том, что такое похудение будет недолговременным и может вызвать определенные нарушения в работе важных внутренних систем. Более того, возможно обострение хронических заболеваний и другие неприятные осложнения.

Еще один важный нюанс – нужно терять жировые ткани, а не мышечные волокна. Последние намного тяжелее, поэтому без интенсивных занятий спортом нередко удается увидеть быстрые результаты на напольных весах. Однако, кому хочется сбросить 5 кг и при этом все равно остаться толстым и бесформенным. Именно поэтому правильнее найти «золотую середину» между снижением массы тела и правильной работой мускулатуры. Обычно врачи рекомендуют кардионагрузки.

Как похудеть максимально безопасно

Похудеть на 5 кг можно за 2-3 недели. Такая скорость снижения веса считается относительно безопасной. Обычно для устранения ненужной жировой ткани достаточно создать дефицит калорий, увеличить двигательную активность, изменить пищевой режим.

ПОхудеть в талии

Что советуют специалисты:

  1. Дробное питание (есть нужно часто, но небольшими порциями -5-6 раз в день).
  2. Обязательно соблюдение водно-солевого баланса (не менее 1,5-2 литра обычной воды в сутки).
  3. Увеличение физической нагрузки при малоподвижном образе жизни (например, пешие прогулки или посещение бассейна при сидячей работе).

Не стоит забывать о необходимости полноценного отдыха. Врачи отмечают, что быстро похудеть на 5 кг не получится без качественного сна, умения расслабляться и избегать стрессовых ситуаций.

Рассчитываем скорость снижения веса

В справочниках и рекомендациях диетологов, гастроэнтерологов часто встречается упоминание об идеальном похудении. Считается, что потеря 0,5-1% массы тела в неделю указывает на переход жировых тканей в мышечные волокна. Для примера, человек, который в начале пути к стройной фигуре весил 100 кг, может потерять за 7 дней 1 килограмм. Понятно, что при небольшом превышении идеальных показателей массы тела, скорость будет явно ниже.

За сколько можно похудеть на 5 кг? Если говорить о изменении показаний весов, то такой результат можно получить менее чем за неделю. Проще всего сесть на безводную белковую диету, и тело избавиться от необходимой массы. При этом стоит понимать, что уйдут вода, содержимое желудка, гликоген, а не жировые складки. Обычно возврат к нормальному меню восстанавливает потерю буквально за один день.

Правильное похудение – сколько можно потерять за месяц без ущерба для общего здоровья:

  • умеренное ожирение – до 5 % общего веса;
  • избыточная масса тела – 6-10% жира;
  • по медицинским показаниям – более 15%.

Не стоит забывать о скачкообразности процесса. Нередко удается сбросить несколько кг за неделю, но потом наступает «эффект плато». Нужно просто переждать пока организм настроиться на новую массу и начнет правильно работать.

Редакция Андреев С. И. терапевт, врач высшей категории

Справочные материалы:

  • Барановский А.Ю. — Гастроэнтерология
  • Барановский Ю.А. — Диетология

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *