Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую как диета из 1200 калорий в день. Что делать- выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.
Содержание:
Меню на 1215 калорий без подсластителей
Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий. Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.
Завтрак:
- Одна чашка овсянки.
- Полстакана обезжиренного молока.
- Одна столовая ложка меда.
- 50-70гр. черники.
- Одна чашка обычного кофе или чая.
Обед:
- Два ломтика цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, кусочек помидора, салат и одна столовая ложка горчицы.
- 100 гр. нарезанной моркови.
- Зеленый чай.
Ужин:
- 300 г запеченного лосося (другой нежирной рыбы).
- Одна чашка зеленой фасоли.
- Салат со шпинатом, пятью помидорами черри и брокколи с лимонным соком в качестве заправки.
- Вода с долькой лимона.
Чем можно перекусить:
- Одно яблоко.
- Несколько стаканов воды.
- Одна чашка обезжиренного молока.
- Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда.
- Немного клубники.
Энергетическая ценность:
- Всего калорий: 1215 ккал.
- Общий белок: 72 грамма (23% калорий).
- Всего углеводов : 185 г (59,3%).
- Общий жир: 25 г (17,7%).
- Насыщенные жиры: 5 граммов.
- Натрий: 1402 миллиграмма.
- Сахар: 107 грамм.
- Холестерин: 94 миллиграмма.
- Клетчатка: 28 г.
Меню на 1218 калорий с подсластителями
Можно выбрать обычный сахар или натуральный мед. Главное – следить за общей калорийностью.
Завтрак:
- Запаренная кукурузная каша.
- Один пакет сукралозы.
- Полстакана обезжиренного молока.
- Несладкий апельсиновый сок в качестве напитка.
Обед:
- Салат из полевой зелени, 50 гр. тунца, половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки.
- Диетическая содовая.
Ужин:
- Одна свиная отбивная на 300 грамм.
- Запеченный сладкий картофель (небольшой клубень).
- Спаржа, приготовленная на пару с оливковым маслом.
- Бокал белого вина.
Чем можно перекусить:
- Небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса.
- Зеленая груша.
- Порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом.
- 70 грамм черники.
- Салат из моркови.
- Несколько стаканов воды с дольками лимона или лайма.
Энергетическая ценность:
- Всего калорий: 1218 ккал.
- Общий белок: 70 г (22,6%).
- Всего углеводов: 176 г (56,8%).
- Общий жир: 20 г (14,6%).
- Насыщенные жиры: 5 граммов.
- Натрий: 1615 миллиграммов.
- Сахар: 86 грамм.
- Холестерин: 116 миллиграммов.
- Клетчатка: 24 грамма.
Общие рекомендации
Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету. Рацион на 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Можно начинать с менее сложных программ питания, например, рассчитать энергетическую ценность в рамках 1500-2200 ккал.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.