Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую как диета из 1200 калорий в день. Что делать- выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.

Меню на 1215 калорий без подсластителей

Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий. Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.

Завтрак:

  • Одна чашка овсянки.
  • Полстакана обезжиренного молока.
  • Одна столовая ложка меда.
  • 50-70гр. черники.
  • Одна чашка обычного кофе или чая.

Обед:

  • Два ломтика цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, кусочек помидора, салат и одна столовая ложка горчицы.
  • 100 гр. нарезанной моркови.
  • Зеленый чай.

Ужин:

  • 300 г запеченного лосося (другой нежирной рыбы).
  • Одна чашка зеленой фасоли.
  • Салат со шпинатом, пятью помидорами черри и брокколи с лимонным соком в качестве заправки.
  • Вода с долькой лимона.

Чем можно перекусить:

  • Одно яблоко.
  • Несколько стаканов воды.
  • Одна чашка обезжиренного молока.
  • Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда.
  • Немного клубники.

Энергетическая ценность:

  • Всего калорий: 1215 ккал.
  • Общий белок: 72 грамма (23% калорий).
  • Всего углеводов : 185 г (59,3%).
  • Общий жир: 25 г (17,7%).
  • Насыщенные жиры: 5 граммов.
  • Натрий: 1402 миллиграмма.
  • Сахар: 107 грамм.
  • Холестерин: 94 миллиграмма.
  • Клетчатка: 28 г.

Меню на 1218 калорий с подсластителями

Можно выбрать обычный сахар или натуральный мед. Главное – следить за общей калорийностью.

Завтрак:

  • Запаренная кукурузная каша.
  • Один пакет сукралозы.
  • Полстакана обезжиренного молока.
  • Несладкий апельсиновый сок в качестве напитка.

Обед:

  • Салат из полевой зелени, 50 гр. тунца, половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки.
  • Диетическая содовая.

Ужин:

  • Одна свиная отбивная на 300 грамм.
  • Запеченный сладкий картофель (небольшой клубень).
  • Спаржа, приготовленная на пару с оливковым маслом.
  • Бокал белого вина.

Чем можно перекусить:

  • Небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса.
  • Зеленая груша.
  • Порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом.
  • 70 грамм черники.
  • Салат из моркови.
  • Несколько стаканов воды с дольками лимона или лайма.

Энергетическая ценность:

  • Всего калорий: 1218 ккал.
  • Общий белок: 70 г (22,6%).
  • Всего углеводов: 176 г (56,8%).
  • Общий жир: 20 г (14,6%).
  • Насыщенные жиры: 5 граммов.
  • Натрий: 1615 миллиграммов.
  • Сахар: 86 грамм.
  • Холестерин: 116 миллиграммов.
  • Клетчатка: 24 грамма.

Общие рекомендации

Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету. Рацион на 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Можно начинать с менее сложных программ питания, например, рассчитать энергетическую ценность в рамках 1500-2200 ккал.

Похожие статьи