Растяжение сухожилия или разрыв мышц голеностопного сустава обычно случаются у спортсменов, которые выполняют тяжелые физические упражнения и действия без должной разминки. Травма может вызвать боль, дискомфорт и мешать заниматься обычными делами. Мышцы должны быть в хорошем состоянии, потому что на них приходится вес всего тела, и большая часть вашей повседневной деятельности связана с напряжением мускулов.

Профилактика

Вытягивание (растяжение) сухожилия можно предотвратить, выполнив следующие действия:

  • Перед занятиями спортом, такими как бег и марафон, проведите 10-15 минутную разминку.
  • Спортсмены, которые делают резкие остановки и движения, такие как игроки в теннис, баскетбол, футбол и софтбол, более склонны к разрыву сухожилия в лодыжке.
  • Если вы начинаете чувствовать боль в лодыжках при ходьбе или выполнении упражнений, отдохните несколько минут, чтобы не растянуть сухожилие.

Всегда носите удобную обувь, особенно ту, которая не имеет высокого свода.

Болит нога под коленом – причины, как лечить

Как лечить травму дома

Травмированное сухожилие можно лечить в домашних условиях с помощью доступных средств, в том числе следующих:

  • Примените холодовую терапию, поместив несколько кубиков льда вокруг лодыжек и обернув их чистой полоской ткани.Это поможет уменьшить отек и избавиться от боли.
  • Вы также можете использовать повязку, чтобы удерживать лодыжку и не позволять ногам двигаться. Этот метод ускорит восстановление ваших разорванных связок.
  • Если боль терпима, медленно двигайте лодыжками круговыми движениями, чтобы упражнять и укреплять их. Вытяните ноги, но не давите на них до такой степени, что уже почувствуете боль. Желательно обратиться к физиотерапевту, который поможет в этом процессе.
  • Можно лечить растяжение сухожилия в лодыжке, нагревая травмированный участок. Принятие горячей ванны или душа поможет. Применение грелки также облегчает боль и улучшает кровообращение. Добавление английской соли в теплую ванну ускорит процесс заживления. Соль Эпсома известна своими многочисленными лечебными свойствами.
  • Подготовьте полоски старой газеты и смочите их в яблочном уксусе. Оберните отрезки вокруг щиколотки и оберните их воздухонепроницаемым материалом. Меняйте газету трижды в день, пока опухоль не уменьшится.

Если болевой синдром не проходит, появился отек, болезненность при пальпации, поднялась температура тела — обязательно обратитесь за помощью к врачам.

Редакция Андреев С. И. терапевт, врач высшей категории

Справочные материалы:

  • Епифанов, В. А. Реабилитация в травматологии и ортопедии / В.А. Епифанов, А.В. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015
  • Котельников, Г.П. Травматология. Национальное руководство / Г.П. Котельников. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015

Похожие статьи