Потеря веса может быть очень сложной, если у вас диабет, вопреки тому, что многие думают. Среди самых распространенных заблуждений:

Миф: десерты запрещены.

Правда в том, что если у вас диабет, вы можете есть практически все, если следите за потреблением калорий.

Миф: нужно похудеть, чтобы стать здоровее.

Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем лучше. Небольшие, но последовательные изменения в начале программы по снижению веса оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье.

Миф: Тип пищи важнее, чем количество, которое вы едите.

Оба аспекта важны, но, согласно последним исследованиям, количество калорий в пище важнее ее происхождения.

Миф: если вы занимаетесь спортом, вы можете есть столько, сколько хотите. 

Вы не сможете похудеть, если с одной стороны уменьшите калорийность, а с другой – увеличите.

Миф: пропуск приемов пищи ускоряет похудение.

Фактически, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, имеют более избыточный вес, чем те, кто это делает. Если у вас диабет, важно есть небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Миф: крахмал делает вас толстыми.

Если вы инсулинорезистентны, организму легче превратить углеводы в жир, чем сжигать их для получения энергии, но суть в том, что крахмал (и другие углеводы) менее калорийны, чем любой другой тип.

Миф: Вы никогда не сможете есть фаст-фуд.

Никогда не говори никогда. Вы можете найти место для фаст-фуда в своем плане питания, если хорошо его спланируете. В большинстве мест быстрого питания есть салаты, которые будут великолепны, если вы покроете их низкокалорийной заправкой и сохраните жареные начинки.

Похожие статьи