Топ-6 упражнений для похудения в талии

Большинство женщин уделяют большое внимание размеру талии, потому что именно эта область придает телу уникальную и естественную красоту. В результате представительницы слабого пола вкладывают большие средства в приобретение такой формы. Как правильно заниматься и можно ли делать это дома? Рассмотрим лучшие доступные упражнений (без применения специальных тренажеров).

Скручивание туловища сидя

Как сделать:

• Сядьте прямо, соедините ноги вместе.
• Пусть руки свободно свисают вдоль тела, расслабьте локти.
• Глубоко вдохните и задействуйте ядро, вращая верхнюю часть тела.
• Начните с медленного поворота влево до максимальной точки, которую вы можете, прежде чем переходить на другую сторону.

Преимущества: тонизирует мышцы живота, растягивая их.

Твист сидя

Как сделать:

• Сядьте на ровную поверхность и согните колени так, чтобы ступни опирались на подбородок.
• Поместите руки в позу для молитвы и начните перемещать туловище вправо, а затем влево.
• Спину держите прямо и слегка отклоните назад. Сделайте это несколько раз.

Какая польза:

• Укрепляет верхнюю часть тела.
• Тонизирует пресс.

Боковая планка

Как сделать:

• Примите положение планки, опираясь на правый бок. Плотно прижмите ладонь правой руки к земле и положите левую ступню прямо над правой.
• Выпрямите левую руку вверх и слегка поднимите бедра с помощью внутренних мускулов.
• Отдохните в этом положении, прежде чем переходить на левую сторону.

Какая польза:

• Укрепляет плечи и руки
• Повышает общую выносливость организма.

Боковая планка с подъемом ног

Как сделать:

• Примите положение планки, начиная справа, ладони прижаты к земле.
• Вытяните руки вертикально вверх, поднимите левую ногу немного вверх примерно на 60 ° и остановитесь в этом положении. Повернитесь налево и повторите ту же процедуру.

Преимущества: увеличивает гибкость живота за счет сокращения талии.

Упражнения “Альпинист”

Как сделать:

• Положите тело на традиционную планку, следя за тем, чтобы плечи были на одном уровне с ладонями, а ступни поддерживались носками.
• Начните с того, что согните левое колено и переместите его к правой руке. Поочередно переместите его вперед и назад, затем переместите на правое колено.

Какая польза: в основном он сокращает жиры в области живота и тонизирует мышцы живота.

Велосипед

Как сделать:

• Лягте на мягкую ровную поверхность, расположив колени вокруг груди, а руки на спине. Поднимите голову над поверхностью и выпрямите левую ногу.
• Слегка начните перемещать верхнюю часть тела к выпрямленной ноге, а затем некоторое время сохраняйте эту позу.

Преимущества: выравнивает живот, растягивает спину и позвоночник.

Кроме выполнения упражнений для похудения в талии нужно изменить рацион. Важно отказаться от быстрых углеводов.