Заболевания опорно-двигательного аппарата человека занимают лидирующие строки в списке самых распространенных и опасных недугов. К счастью, многие болезни хорошо поддаются лечению и могут быть устранены на ранних стадиях. Чаще всего врачи рекомендуют специальные упражнения при нарушении осанки, изменение рациона в пользу продуктов богатых белком, кальцием и профилактический массаж.

Распространенные причины проблем с позвоночником

Комплекс упражнений при нарушении осанки может помочь только в случае правильного определение источников искривления. В большинстве случаев негативные изменения состояния опорно-двигательного аппарата диагностируются детям и людям преклонного возраста. У молодежи заболевания ОДА обычно становятся следствием низкой двигательной активности (длительное пребывание в неудобной позе за компьютером, письменным столом), неправильного повседневного меню (фаст-фуд, мучное, жирная, жареная пища). У людей, старше 45 лет патологии костной системы обычно возникают из-за возрастных изменений.

Правильные упражнения при нарушении осанки у детей базируются на изменении трудового режима дня. Маленький человек должен научиться полноценно отдыхать и равномерно нагружать позвоночник. Врачи рекомендуют больше гулять, заниматься щадящими видами спорта (плавание, йога, гимнастика). Не лишним будет добавка в рацион большого количества овощей, фруктов, постного мяса и молочных продуктов.

Терапия пациентов старше 40-50 лет основана на несколько других принципах. Перегружать позвоночник в преклонном возрасте опасно. Организм может не восстановиться после неудачного наклона или резкого спазма мышц. Упражнения для исправления нарушения осанки обычно назначаются индивидуально. Они подбираются с учетом физической формы, возраста и даже пола пациента.

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Важно понимать, что самостоятельно подбирать нагрузки строго запрещено. Любая терапия опорно-двигательного аппарата требует качественной предварительной диагностики и тщательного составленного плана лечения. В качестве примера можно привести категорический запрет на проведение массажа во время воспалительного процесса. Специальные упражнения при нарушении осанки разрешены только после медикаментозного снятия спазма.

Воздействие на причину патологического состояния в домашних условиях возможно только после одобрения выбранного ЛФК профильным специалистом. Чаще всего врачи рекомендуют следующие упражнения для профилактики и исправления нарушения осанки:

  1. Велосипед. Лежа на спине необходимо закинуть руки за голову и выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. Количество подходов подбирается исключительно из соображений физической формы.
  2. Березка. Необходимо максимально долго удерживать туловище в вертикальном положении опираясь на лопатки. Естественно таз поддерживается согнутыми в локтях руками.
  3. Приседание. В случае с заболеваниями позвоночника не нужно перегружать мышцы спины. Упражнения ЛФК при нарушении осанки должны носить щадящий характер. Для того чтобы не вызвать спазм следует выполнять приседание прижимаясь ягодицами и затылком к спине. Обычно хватает 10-15 подходов.
  4. Кошка. Для выполнения такого занятия необходимо встать на четвереньки и постараться максимально глубоко прогнуться, а затем плавно расслабиться, возвращая спину в обычное положение.
  5. Ножницы. Все известное упражнение, которое должно вернуть подвижность конечностям и активировать природные обменные процессы в организме. Выполняется из положения лежа на животе. Необходимо постараться одновременно взмахнуть руками и ногами.

Конечно, физические нагрузки могут не помочь в случае с врожденными дефектами строения костной системы (болезнь Марфана, плоскостопие) или, если причиной патологии стали инфекции, вирусы, аутоиммунные процессы. При таком диагнозе нужно пройти фармакологическое лечение, хирургическое вмешательство, ношение корсета и длительный реабилитационный период.

Профилактические мероприятия

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки подбирается врачом с учетом тяжести состояния и возраста пациента. В большинстве случаев специалисты рекомендуют изменить повседневный рацион. Считается, что восстановления нормальной работы позвоночника необходимо насытить меню овощами, фруктами (примерно треть дневного объема), максимально уменьшить количество поглощаемой соли, консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Физические упражнения для профилактики нарушений осанки базируются на улучшение состояния мышечного каркаса спины. Врачи советуют кроме узконаправленных занятий гимнастикой (приседания, прогибы, мостик, отжимание) записаться в бассейн, больше гулять пешком на свежем воздухе и тщательно следить за правильностью положения спины во время работы за компьютером.

Помните, что неправильная осанка может спровоцировать опасные осложнения. Нередко болезни костной системы вызывают отток крови и кислорода от мозга, сердца, преждевременное старение тканей, ухудшение концентрации, окостенение связок и хроническое напряжение в мышцах. Предотвратить такие патологии можно, выполняя несложные упражнения ЛФК. Следите за своим здоровьем, и все будет хорошо!

Похожие статьи