Многие считают, что для похудения необходимо приложить максимум сил и времени. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, это не значит, что вам понадобятся изнурительные тренировки, при небольшом избыточном весе поможет утренняя зарядка для похудения.
Содержание:
Полезные упражнения
Занятия, которые применяются при утренней гимнастике, не только помогают безболезненному пробуждению, но и заряжают энергией на целый день, помогают очень быстро похудеть без разнообразных диет, ведь польза физических упражнений бесценна.
В нашем современном мире настолько все очень быстро развивается, что у многих людей не остается времени для занятия спортом. В данной ситуации приходит на помощь утренняя гимнастика.
- Утренняя зарядка занимает не так много времени (порядка 20-30 минут), как настоящая тренировка в спортзале.
- Она не уступает 1 часу занятию на тренажере.
Перед тем, как начать выполнение утренней гимнастики, необходимо помнить несколько несложных правил.
- Составьте заранее программу из полюбившихся вам упражнений (около 10).
- Тренировку следует проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
- Чтобы получить от тренировок эффект, следует проводить упражнения ежедневно.
- Между упражнениями делать паузу — не более 1 минуты.
- Принимайте контрастный душ после зарядки.
Перед выполнением зарядки не забудьте сделать разминку.
Ходьба на месте
В течение 1 минуты поднимайте колени как можно выше, имитируя ходьбу. Не делайте рывков, резких движений, не стоит забывать про дыхание: 4 шага — вдох, последующие 4 шага — выдох.
Прогибы
Встаньте ровно, поднимите вверх руки и неторопливо, отводя назад прямую ногу, прогнитесь. Вернуться в исходное положение и, согнув в колене ногу при помощи рук, подтяните ее ближе к груди.
Проделайте упражнение 3-5 раз, меняя при этом ноги.
Приседания
Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, проделайте 3-4 приседания. Вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение около 10-20 раз.
Для ягодиц
Лечь на спину, ноги согнув в коленях. Выполняйте движения тазом вверх — вниз, примерно 4-5 раз. После короткой паузы, проделайте данное действие 10-20 раз.
Тренировка для живота
Ложимся на спину, руки сложите на животе. Размеренно втягивайте и выпячивайте живот, надавливая слегка на брюшную стенку. Упражнение проделать 8-10 раз.
В заключение утренней зарядки для похудения, выполните упражнение: руки в сторону, ноги на ширину плеч, прогнитесь назад, затем вперед, вернитесь в начальное положение. Это действие стоит повторять 3-4 раза.
Этот набор упражнений достаточно легкий, поэтому идеально подойдет для новичков. Если вы хотите эффективно похудеть, то стоит продолжать утреннюю зарядку в течение 30-35 минут, используя интервальную тренировку, постепенно увеличивая нагрузку.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.