Многие считают, что для похудения необходимо приложить максимум сил и времени. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, это не значит, что вам понадобятся изнурительные тренировки, при небольшом избыточном весе поможет утренняя зарядка для похудения.

Полезные упражнения

Занятия, которые применяются при утренней гимнастике, не только помогают безболезненному пробуждению, но и заряжают энергией на целый день, помогают очень быстро похудеть без разнообразных диет, ведь польза физических упражнений бесценна.

В нашем современном мире настолько все очень быстро развивается, что у многих людей не остается времени для занятия спортом. В данной ситуации приходит на помощь утренняя гимнастика.

  • Утренняя зарядка занимает не так много времени (порядка 20-30 минут), как настоящая тренировка в спортзале.
  • Она не уступает 1 часу занятию на тренажере.

Перед тем, как начать выполнение утренней гимнастики, необходимо помнить несколько несложных правил.

  • Составьте заранее программу из полюбившихся вам упражнений (около 10).
  • Тренировку следует проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  • Чтобы получить от тренировок эффект, следует проводить упражнения ежедневно.
  • Между упражнениями делать паузу — не более 1 минуты.
  • Принимайте контрастный душ после зарядки.

Перед выполнением зарядки не забудьте сделать разминку.

Ходьба на месте

В течение 1 минуты поднимайте колени как можно выше, имитируя ходьбу. Не делайте рывков, резких движений, не стоит забывать про дыхание: 4 шага — вдох, последующие 4 шага — выдох.

Прогибы

Встаньте ровно, поднимите вверх руки и неторопливо, отводя назад прямую ногу, прогнитесь. Вернуться в исходное положение и, согнув в колене ногу при помощи рук, подтяните ее ближе к груди.

Проделайте упражнение 3-5 раз, меняя при этом ноги.

Приседания

Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, проделайте 3-4 приседания. Вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение около 10-20 раз.

Для ягодиц

Лечь на спину, ноги согнув в коленях. Выполняйте движения тазом вверх — вниз, примерно 4-5 раз. После короткой паузы, проделайте данное действие 10-20 раз.

Тренировка для живота

Ложимся на спину, руки сложите на животе. Размеренно втягивайте и выпячивайте живот, надавливая слегка на брюшную стенку. Упражнение проделать 8-10 раз.

В заключение утренней зарядки для похудения, выполните упражнение: руки в сторону, ноги на ширину плеч, прогнитесь назад, затем вперед, вернитесь в начальное положение. Это действие стоит повторять 3-4 раза.

Этот набор упражнений достаточно легкий, поэтому идеально подойдет для новичков. Если вы хотите эффективно похудеть, то стоит продолжать утреннюю зарядку в течение 30-35 минут, используя интервальную тренировку, постепенно увеличивая нагрузку.

Похожие статьи